ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಟ್ರೋಟ್ ಮಾಡಿ

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಟ್ರೋಟ್ ಮಾಡಿ

ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಟ್ರೋಟ್ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸರಳವಾದ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆರಂಭಿಕರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಮುಂದುವರಿದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳವರೆಗೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಪ್ರಕಾರ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು. ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅದರ ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇದು ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು ಅಥವಾ ಸೀಮಿತ ತಾಲೀಮು ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಟ್ರೋಟ್ ಮಾಡಿ

• ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಓಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬಲಗೈಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಎಡಗೈಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬದಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
• ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸಮವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಟ್ರೋಟ್ ಮಾಡಿ

• ಸರಿಯಾದ ಪಾದದ ಕೆಲಸ: ಕ್ವಿಕ್ಲಿ ಟ್ರಾಟ್‌ನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೆಳಗೆ ಇಳಿಯುತ್ತಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಂದ ತುಂಬಾ ದೂರ ತಲುಪುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಇದು ಅತಿಕ್ರಮಣ ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಚೆಂಡುಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಮೃದುವಾಗಿ ಇಳಿಯುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ತೋಳಿನ ಚಲನೆ: ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೊಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಲಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ತೂಗಾಡುತ್ತಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಲಯವನ್ನು ಎಸೆಯಬಹುದು.
• ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರ: ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ತ್ವರಿತ ಟ್ರಾಟ್‌ಗಾಗಿ, ಸ್ಥಿರವಾದ, ಲಯಬದ್ಧ ಉಸಿರಾಟದ ಮಾದರಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇನ್ಹೇಲ್ ಮಾಡಿ

ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಟ್ರೋಟ್ ಮಾಡಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಟ್ರೋಟ್ ಮಾಡಿ?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕ್ವಿಕ್ಲಿ ಟ್ರಾಟ್ ಇನ್ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ತ್ರಾಣ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರು ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಟ್ರೋಟ್ ಮಾಡಿ?

• ಸ್ವಿಫ್ಟ್ ಸ್ಟೇಷನರಿ ಕ್ಯಾಂಟರ್: ಈ ಆವೃತ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಲಯಬದ್ಧ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಟ್ರಾಟ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕುದುರೆಯ ಕ್ಯಾಂಟರ್ ಅನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಹೈ-ಸ್ಪೀಡ್ ಪ್ರಾನ್ಸ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕುದುರೆಯ ಪ್ರಾನ್ಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ.
• ವೇಗದ ಗತಿಯ ಮಾರ್ಚ್: ಈ ಆವೃತ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಸ್ತುಬದ್ಧ ಮತ್ತು ರೆಜಿಮೆಂಟೆಡ್ ಚಳುವಳಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಿಲಿಟರಿ ಮೆರವಣಿಗೆಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ ಆದರೆ ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಟರ್ಬೊ ಜಾಗ್-ಇನ್-ಪ್ಲೇಸ್: ಈ ಆವೃತ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಮಾನವ-ರೀತಿಯ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸ್ಥಾಯಿ ಮತ್ತು ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಟ್ರೋಟ್ ಮಾಡಿ?

• ಬಟ್ ಕಿಕ್ಸ್: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು (ಹ್ಯಾಂಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್ಸ್) ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಾಗ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ ಎರಡನ್ನೂ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳು: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಟ್ರಾಟ್ ಇನ್ ಪ್ಲೇಸ್‌ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗ ಮತ್ತು ಕೋರ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ ಸಮಗ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.