ಜ್ಯಾಕ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಉದರ ಸಂಗತಿಯು ಕಟಿಯ ಕಾಯವಾಳಿಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ.
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು
• ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Gluteus Medius, Pectoralis Major Sternal Head
• ಎರಡನೇ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

ಪರಿಚಯ ಜ್ಯಾಕ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್

ಜ್ಯಾಕ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ, ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹಲಗೆಗಳ ಕೋರ್-ಬಲಪಡಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ತಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವ ಯಾವುದೇ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಜ್ಯಾಕ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಇದು ಸಮಗ್ರ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಜ್ಯಾಕ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್

• ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಅಥವಾ ಮೊಣಕೈಗಳ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಒಂದು ಸರಳ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹೊಂದಿರುವ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಹಲಗೆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
• ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ನ ಚಲನೆಯಂತೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಜಿಗಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
• ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ನೆಗೆಯಿರಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪೆಲ್ವಿಸ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಲೂಟಿಯನ್ನು ಸೀಲಿಂಗ್ ಕಡೆಗೆ ಏರಲು ಬಿಡಬೇಡಿ.
• 30 ರಿಂದ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಮಾಡಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಜ್ಯಾಕ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್

• ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಗಳು: ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಹೊರದಬ್ಬುವುದು. ಇದು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಚಲನೆಯಾಗಿದ್ದರೂ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇದು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಬೀಳಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೊಂಟವು ಕುಸಿಯಲು ಅಥವಾ ಏರಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೋಷವಾಗಿದೆ. ಇಡೀ ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೇರ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವು ಕುಗ್ಗುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅಲ್ಲದ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು

ಜ್ಯಾಕ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಜ್ಯಾಕ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಜ್ಯಾಕ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೊದಲು ಮೂಲಭೂತ ಹಲಗೆಯನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಅದನ್ನು ತುಂಬಾ ಸವಾಲಾಗಿ ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಜ್ಯಾಕ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್?

• ಎಲಿವೇಟೆಡ್ ಜ್ಯಾಕ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ನೀವು ಸವಾಲನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಅಥವಾ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಎತ್ತುವ ಮತ್ತೊಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ.
• ಸಿಂಗಲ್-ಲೆಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಒಂದು ಸವಾಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ನೆಲದಿಂದ ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತೀರಿ.
• ಭುಜದ ಟ್ಯಾಪ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜ್ಯಾಕ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ನಿಮ್ಮ ಭುಜವನ್ನು ವಿರುದ್ಧ ಕೈಯಿಂದ ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಒಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ.
• ಮೊಣಕಾಲಿನ ಟಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಜ್ಯಾಕ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ತರುವ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಜ್ಯಾಕ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್?

• ಮೌಂಟೇನ್ ಕ್ಲೈಂಬರ್ಸ್ ಜ್ಯಾಕ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್‌ಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಅಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ.
• ರಷ್ಯಾದ ಟ್ವಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ಮಧ್ಯಭಾಗವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಜ್ಯಾಕ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್‌ಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.