ಸ್ವಯಂ ಸಹಾಯಕ ವಿಲೋಮ ಲೆಗ್ ಕರ್ಲ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹ್ಯಾಂಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್ , ಹೊನೆಗಳು
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು
• ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Hamstrings
• ಎರಡನೇ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Deltoid Anterior, Gastrocnemius, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Sartorius, Soleus, Triceps Brachii

ಪರಿಚಯ ಸ್ವಯಂ ಸಹಾಯಕ ವಿಲೋಮ ಲೆಗ್ ಕರ್ಲ್

ಸೆಲ್ಫ್-ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಇನ್ವರ್ಸ್ ಲೆಗ್ ಕರ್ಲ್ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು, ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ವಿವಿಧ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಸ್ವಯಂ ಸಹಾಯಕ ವಿಲೋಮ ಲೆಗ್ ಕರ್ಲ್

• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೇರ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯು ನೆಲಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗುವವರೆಗೆ ಅಥವಾ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವವರೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಅವರೋಹಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಲಘುವಾಗಿ ತಳ್ಳಿರಿ.
• ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಸ್ವಯಂ ಸಹಾಯಕ ವಿಲೋಮ ಲೆಗ್ ಕರ್ಲ್

• ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಪ್ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಎತ್ತರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ತಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡಬೇಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಹೊರದಬ್ಬುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಸೆಲ್ಫ್ ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಇನ್ವರ್ಸ್ ಲೆಗ್ ಕರ್ಲ್‌ನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಕೀಲಿಯು ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ: ಜನರು ಮಾಡುವ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ತಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಳಸದಿರುವುದು. ವ್ಯಾಯಾಮವು ತುಂಬಾ ಸವಾಲಿನದ್ದಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು

ಸ್ವಯಂ ಸಹಾಯಕ ವಿಲೋಮ ಲೆಗ್ ಕರ್ಲ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಸ್ವಯಂ ಸಹಾಯಕ ವಿಲೋಮ ಲೆಗ್ ಕರ್ಲ್?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಸ್ವಯಂ ಸಹಾಯದ ವಿಲೋಮ ಲೆಗ್ ಕರ್ಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವರು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸವಾಲಿನದ್ದಾಗಿರಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕರು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹಗುರವಾದ ಆವೃತ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸ್ಥಿರತೆ ಬಾಲ್ ಅಥವಾ TRX ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಅಥವಾ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾಲಿನಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಮರೆಯದಿರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಸ್ವಯಂ ಸಹಾಯಕ ವಿಲೋಮ ಲೆಗ್ ಕರ್ಲ್?

• TRX ಇನ್ವರ್ಸ್ ಲೆಗ್ ಕರ್ಲ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು TRX ಅಮಾನತು ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು TRX ಪಟ್ಟಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಡಿಸ್ಕ್ ಇನ್ವರ್ಸ್ ಲೆಗ್ ಕರ್ಲ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ನಯವಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳು ​​ಅಥವಾ ಟವೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಡಿಸ್ಕ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳ ಕಡೆಗೆ ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಇನ್ವರ್ಸ್ ಲೆಗ್ ಕರ್ಲ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ ಪೋಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಲೂಪ್ ಮಾಡಲಾದ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ. ನಂತರ ನೀವು ಬ್ಯಾಂಡ್ನ ಪ್ರತಿರೋಧದ ವಿರುದ್ಧ ಸುರುಳಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ.
• ಸ್ವಿಸ್ ಬಾಲ್ ಇನ್ವರ್ಸ್ ಲೆಗ್ ಕರ್ಲ್: ಸ್ಟೆಬಿಲಿಟಿ ಬಾಲ್ ಬದಲಾವಣೆಯಂತೆಯೇ, ಈ ಆವೃತ್ತಿಯು ಸ್ವಿಸ್ ಚೆಂಡನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಇರಿಸಿ

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಸ್ವಯಂ ಸಹಾಯಕ ವಿಲೋಮ ಲೆಗ್ ಕರ್ಲ್?

• ಗ್ಲುಟ್ ಸೇತುವೆಯು ಸ್ವಯಂ-ಸಹಾಯದ ವಿಲೋಮ ಲೆಗ್ ಕರ್ಲ್‌ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹಿಂಭಾಗದ ಸರಪಳಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳು, ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸ್ಟೆಬಿಲಿಟಿ ಬಾಲ್ ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಕರ್ಲ್ ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸ್ವಯಂ-ಸಹಾಯದ ಇನ್ವರ್ಸ್ ಲೆಗ್ ಕರ್ಲ್ ಅನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅದೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು, ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತಾಲೀಮುಗೆ ಕೋರ್ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನದ ಅಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.