ಫಿಟ್-ಬಾಕ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಹೋಗು

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಪ್ಲಯೋಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ಫಿಟ್-ಬಾಕ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಹೋಗು

ಜಂಪ್ ಆನ್ ಫಿಟ್-ಬಾಕ್ಸ್ ಒಂದು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ, ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ, ಸುಧಾರಿತ ಸಮತೋಲನ, ಸಮನ್ವಯತೆ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್‌ನಂತಹ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ವಿನೋದ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ತಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಹಂತಗಳ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗಾಗಿ ಇದನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಮಾರ್ಪಡಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಅದರ ಲಯಬದ್ಧ, ಶಕ್ತಿಯುತ ಚಲನೆಗಳ ಆನಂದಕ್ಕಾಗಿ ಜನರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಫಿಟ್-ಬಾಕ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಹೋಗು

• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅರ್ಧ-ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಜಂಪ್ಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಾದವನ್ನು ಬಳಸಿ, ನೆಲದಿಂದ ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮುಂದೂಡಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆವೇಗಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
• ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ ಫಿಟ್-ಬಾಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಮೃದುವಾಗಿ ಇಳಿಯಿರಿ. ಸ್ಥಿರತೆಗಾಗಿ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಇಳಿಯಲು ಗುರಿ ಮಾಡಿ.
• ಚಲನೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು, ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಜಿಗಿತಕ್ಕೆ ತಯಾರಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಫಿಟ್-ಬಾಕ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಹೋಗು

• ಶಕ್ತಿಯುತ ಜಂಪ್: ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ನೆಗೆಯುವುದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮೃದುವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಇಳಿಯಲು ಗುರಿ ಮಾಡಿ.
• ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಲ್ಯಾಂಡಿಂಗ್: ಲ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ತುಂಬಾ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಇಳಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಇದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು:
• ತುಂಬಾ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯುವುದು: ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ತುಂಬಾ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿರುವ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ನೆಗೆಯುವುದು. ಇದು ಬೀಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಫಿಟ್-ಬಾಕ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಹೋಗು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಫಿಟ್-ಬಾಕ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಹೋಗು?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಜಂಪ್ ಆನ್ ಫಿಟ್-ಬಾಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವರು ಕಡಿಮೆ ಎತ್ತರದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಮರೆಯದಿರಿ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಫಿಟ್-ಬಾಕ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಹೋಗು?

• "ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಜಂಪ್ ಆನ್ ಫಿಟ್-ಬಾಕ್ಸ್" ಬದಲಾವಣೆಯು ಬದಿಯಿಂದ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಪಾರ್ಶ್ವ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• "ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಆನ್ ಫಿಟ್-ಬಾಕ್ಸ್" ಬದಲಾವಣೆಯು ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಹಾರಿ ನಂತರ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮಟ್ಟದ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ.
• "ಪ್ಲಿಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಜಂಪ್ ಆನ್ ಫಿಟ್-ಬಾಕ್ಸ್" ಬದಲಾವಣೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ನೆಗೆಯುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸವಾಲನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• "ಬರ್ಪಿ ಜಂಪ್ ಆನ್ ಫಿಟ್-ಬಾಕ್ಸ್" ಬದಲಾವಣೆಯು ಬರ್ಪಿ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಹಾರಿ, ಶಕ್ತಿ, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒಂದು ಸವಾಲಿನ ಚಲನೆಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಫಿಟ್-ಬಾಕ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಹೋಗು?

• ಬರ್ಪೀಸ್ ಮತ್ತೊಂದು ಪೂರಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಜಂಪ್ ಆನ್ ಫಿಟ್-ಬಾಕ್ಸ್‌ನಂತೆಯೇ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಎರಡನ್ನೂ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ, ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
• ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಸ್ಟೆಪ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಫಿಟ್-ಬಾಕ್ಸ್‌ಗೆ ಜಿಗಿಯುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು, ಸಮತೋಲನ, ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್.