ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಜಬ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಪ್ಲಯೋಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಜಬ್

ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಜಬ್ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯ, ಶಕ್ತಿ, ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ - ಆರಂಭಿಕರಿಂದ ಮುಂದುವರಿದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು - ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಜನರು ಅದರ ಭೌತಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಗಮನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಮತ್ತು ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಜಬ್

• ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಕೆನ್ನೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ (ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿರುವ ಪಾದದ ಅದೇ ಬದಿಯಲ್ಲಿ) ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಎದುರಾಳಿಯ ತಲೆ ಅಥವಾ ದೇಹದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಗುರಿಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿರುವ ಕೈಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಚಾಚಿ.
• ನೀವು ಪಂಚ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಅದೇ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ತಿರುಗಿಸಿ, ಆದರೆ ಸ್ಥಿರತೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದ ಪಾದವನ್ನು ನೆಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಜಬ್ ಅನ್ನು ವಿತರಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಮುಖ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮುಂದಿನ ಚಲನೆಗೆ ತಯಾರಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಜಬ್

• **ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹವನ್ನು ಬಳಸಿ**: ಜಬ್ ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ; ಇದು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಪಾದವನ್ನು ನೀವು ತಿರುಗಿಸಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಭುಜವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಜಬ್ ಮಾಡಲು ಮಾತ್ರ ಬಳಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಇದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• **ಸ್ಪೀಡ್ ಓವರ್ ಪವರ್**: ಜಬ್ ಎಂದರೆ ನಾಕ್‌ಔಟ್ ಪಂಚ್ ಅಲ್ಲ, ಇದು ಸೆಟಪ್ ಪಂಚ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿಗಿಂತ ವೇಗದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ಜಬ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹಾಕುವುದು, ಇದು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಎಸೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೌಂಟರ್ ಪಂಚ್‌ಗೆ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು

ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಜಬ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಜಬ್?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಜಬ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಲಿಸುವ ಮೂಲಭೂತ ಪಂಚ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆರಂಭಿಕರು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ಅಥವಾ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ವರ್ಗದ ಮೂಲಕ ಸೂಚನೆಯಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು, ಫಾರ್ಮ್ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಜಬ್?

• ಪವರ್ ಜಬ್: ಇಲ್ಲಿ, ಬಾಕ್ಸರ್ ಪಂಚ್‌ನ ಹಿಂದೆ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಇರಿಸುತ್ತಾನೆ, ಇದು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಜಬ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿದೆ.
• ಕೌಂಟರ್ ಜಬ್: ಈ ರೀತಿಯ ಜಬ್ ಅನ್ನು ಎದುರಾಳಿಯ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಲು ಅಥವಾ ಎದುರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಎದುರಾಳಿಯು ಪಂಚ್ ಮಾಡಲು ಮುಂದಾದಾಗ ಎಸೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಬಾಡಿ ಜಬ್: ಎದುರಾಳಿಯ ತಲೆಗೆ ಗುರಿಯಾಗುವ ಬದಲು, ಅವರ ಕಾವಲುಗಾರನನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡಲು ಈ ಜಬ್ ದೇಹದ ಕಡೆಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
• ಡಬಲ್ ಜಬ್: ಇದು ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ ಎರಡು ತ್ವರಿತ ಜಾಬ್‌ಗಳನ್ನು ಎಸೆಯುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎದುರಾಳಿಯನ್ನು ದೂರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಅಥವಾ ಬಲವಾದ ಹೊಡೆತಕ್ಕಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಜಬ್?

• ಹೆವಿ ಬ್ಯಾಗ್ ತರಬೇತಿ: ಇದು ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಜಬ್‌ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಜಬ್ಬಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಪಂಚಿಂಗ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಖರತೆ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸ್ಪೀಡ್ ಬ್ಯಾಗ್ ಡ್ರಿಲ್‌ಗಳು: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೈ-ಕಣ್ಣಿನ ಸಮನ್ವಯ, ವೇಗ ಮತ್ತು ಲಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಜಬ್‌ಗಳನ್ನು ತಲುಪಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.