ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ರೈಟ್ ಕ್ರಾಸ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಪ್ಲಯೋಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ರೈಟ್ ಕ್ರಾಸ್

ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ರೈಟ್ ಕ್ರಾಸ್ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಾಗ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಶಕ್ತಿಯುತ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಹಂತಗಳ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್, ಸಮರ ಕಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ, ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ತಾಲೀಮು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಜನರು ತಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ತಮ್ಮ ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಮೂಲಭೂತ ನಡೆಯನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ರೈಟ್ ಕ್ರಾಸ್

• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಭುಜವನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಎದುರಾಳಿಯ ಕಡೆಗೆ ನೇರವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
• ನೀವು ಪಂಚ್ ಅನ್ನು ಎಸೆಯುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಪಂಚ್ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಬಳಿ ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ನಿಲುವನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ರೈಟ್ ಕ್ರಾಸ್

• **ತಿರುಗುವಿಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ**: ಬಲ ಶಿಲುಬೆಯ ಶಕ್ತಿಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತಿರುಗುವಿಕೆಯಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ನೀವು ಪಂಚ್ ಅನ್ನು ಎಸೆಯುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಭುಜವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಬೇಕು. ಕೇವಲ ತೋಳಿನ ಬಲವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಪಂಚ್ ಅನ್ನು ಎಸೆಯುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು, ಇದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಪ್ರತಿದಾಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ.
• **ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿ**: ಬಲ ಕ್ರಾಸ್ ಅನ್ನು ಎಸೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ಎಡಗೈಯನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೌಂಟರ್ ಪಂಚ್‌ಗೆ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
• **

ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ರೈಟ್ ಕ್ರಾಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ರೈಟ್ ಕ್ರಾಸ್?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ರೈಟ್ ಕ್ರಾಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿದಾರ ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರ ನಿಮಗೆ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುವುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚನಾ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ನೆನಪಿಡಿ, ಬಲ ಶಿಲುಬೆಯಲ್ಲಿನ ಶಕ್ತಿಯು ನಿಮ್ಮ ತೋಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದ ಕಾಲು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಬಲಶಾಲಿಯಾದಾಗ ಕ್ರಮೇಣ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ರೈಟ್ ಕ್ರಾಸ್?

• ಬಲ ಹುಕ್: ನೇರವಾದ ಹೊಡೆತವನ್ನು ಎಸೆಯುವ ಬದಲು, ಬಾಕ್ಸರ್ ತನ್ನ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಹುಕಿಂಗ್ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ, ಎದುರಾಳಿಯ ತಲೆ ಅಥವಾ ದೇಹದ ಬದಿಗೆ ಗುರಿಯಿರಿಸುತ್ತಾನೆ.
• ರೈಟ್ ಅಪ್ಪರ್‌ಕಟ್: ಈ ರೂಪಾಂತರವು ಬಾಕ್ಸರ್ ಬಲ ಕ್ರಾಸ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಸೆಯುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಎದುರಾಳಿಯ ಗಲ್ಲ ಅಥವಾ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಹೊಡೆಯುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
• ರೈಟ್ ಕ್ರಾಸ್-ಕೌಂಟರ್: ಇದು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ಬಾಕ್ಸರ್ ಎದುರಾಳಿಯ ಹೊಡೆತಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಬಲ ಕ್ರಾಸ್ ಅನ್ನು ಎಸೆಯುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ದಾಳಿಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.
• ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಲ ಅಡ್ಡ: ತಲೆಗೆ ಗುರಿಯಾಗುವ ಬದಲು, ಬಾಕ್ಸರ್ ಎದುರಾಳಿಯ ದೇಹವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಬಲ ಕ್ರಾಸ್ ಅನ್ನು ಎಸೆಯುತ್ತಾನೆ, ಅದು ಅವರ ಕಾವಲುಗಾರರನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ರೈಟ್ ಕ್ರಾಸ್?

• ಹೆವಿ ಬ್ಯಾಗ್ ತರಬೇತಿ: ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ರೈಟ್ ಕ್ರಾಸ್‌ಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಪಂಚ್‌ಗಳ ನಿಖರತೆ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸ್ಪೀಡ್ ಬ್ಯಾಗ್ ತರಬೇತಿ: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೈ-ಕಣ್ಣಿನ ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ರೈಟ್ ಕ್ರಾಸ್‌ಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ಇದು ಪಂಚ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಲಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.