ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಬಾಕ್ಸ್ ಜಂಪ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಪ್ಲಯೋಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಬಾಕ್ಸ್ ಜಂಪ್

ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಬಾಕ್ಸ್ ಜಂಪ್ ಒಂದು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಚುರುಕುತನ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ತ್ವರಿತ ದಿಕ್ಕಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ಮುಂದುವರಿದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಅಥ್ಲೆಟಿಸಮ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಬಾಕ್ಸ್ ಜಂಪ್

• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ಜಂಪ್ಗೆ ತಯಾರಾಗಲು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಿಂದ ಆವೇಗವನ್ನು ಬಳಸಿ, ಎರಡೂ ಪಾದಗಳಿಂದ ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ನೆಗೆಯಿರಿ, ಮೃದುವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಇಳಿಯಿರಿ.
• ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುವ ಮೊದಲು ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಬಾಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಿ.
• ತಿರುಗಿ ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಜಿಗಿಯುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಬಾಕ್ಸ್ ಜಂಪ್

• ಬಾಕ್ಸ್ ಎತ್ತರ: ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಎತ್ತರವಿರುವ ಬಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ತುಂಬಾ ಎತ್ತರದ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಎತ್ತರದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
• ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು: ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಬಾಕ್ಸ್ ಜಂಪ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಾಲೀಮುಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಗಳು: ಚಲನೆಗಳ ಮೂಲಕ ಹೊರದಬ್ಬುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಜಿಗಿತವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿರಬೇಕು. ಇದು ಕೇವಲ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ

ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಬಾಕ್ಸ್ ಜಂಪ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಬಾಕ್ಸ್ ಜಂಪ್?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಬಾಕ್ಸ್ ಜಂಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವರು ಚಲನೆಯನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಡಿಮೆ ಎತ್ತರದ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಕ್ರಮೇಣ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರ ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಬಾಕ್ಸ್ ಜಂಪ್?

• ಬರ್ಪಿಯೊಂದಿಗೆ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಬಾಕ್ಸ್ ಜಂಪ್: ಬಾಕ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಇಳಿದ ನಂತರ, ಕೆಳಗಿಳಿಸಿ, ಬರ್ಪಿ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ನೆಗೆಯಿರಿ. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಅಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
• ತೂಕದ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಬಾಕ್ಸ್ ಜಂಪ್: ಜಂಪ್ ಮಾಡುವಾಗ ಒಂದು ಜೋಡಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಬಾಕ್ಸ್ ಜಂಪ್: ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಇಳಿದ ನಂತರ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯುವ ಮೊದಲು ಆಳವಾದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಿ. ಇದು ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಮೊಣಕಾಲಿನ ಟಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಬಾಕ್ಸ್ ಜಂಪ್: ಇದು ಜಂಪ್‌ನ ಉತ್ತುಂಗದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲು ಟಕ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಬಾಕ್ಸ್ ಜಂಪ್?

• ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ಲುಂಜ್‌ಗಳು ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಬಾಕ್ಸ್ ಜಂಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಸ್ಫೋಟಕ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಯಶಸ್ವಿ ಬಾಕ್ಸ್ ಜಂಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ನಿಮ್ಮ ಚುರುಕುತನ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕ್ಯಾಫ್ ರೈಸ್‌ಗಳು ಕೆಳ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಬಾಕ್ಸ್ ಜಂಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಜಂಪಿಂಗ್ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಬಾಕ್ಸ್ ಜಂಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.