ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯು

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹಿಂದಹಿಂದೆ
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು
• ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Latissimus Dorsi, Rectus Abdominis
• ಎರಡನೇ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Obliques, Teres Major, Triceps Brachii

ಪರಿಚಯ ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯು

ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಮಸಲ್ ಅಪ್ ಒಂದು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ, ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಎಳೆಯುವ ಮತ್ತು ತಳ್ಳುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ, ಸುಧಾರಿತ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿ, ಕೋರ್ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯದಂತಹ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ತಾಂತ್ರಿಕತೆಯ ಕಾರಣದಿಂದ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಸುಧಾರಿತ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸವಾಲು ಮಾಡುವ, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಅದನ್ನು ತಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯು

• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಆವೇಗವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ "ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್" ಭಾಗವಾಗಿದೆ.
• ನೀವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಓಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಾರ್ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಾರ್ ಕಡೆಗೆ ತಳ್ಳಿರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯು ಬಾರ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಾರ್‌ನ ಮೇಲೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಿ, ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಾರ್‌ನ ಮೇಲ್ಭಾಗಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಲು ಅದ್ದು ಮಾಡಿ.
• ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯು

• ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಸ್ವಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ: ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಸ್ವಿಂಗ್ ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಮಸಲ್ ಅಪ್‌ನ ಅಡಿಪಾಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಲಯಬದ್ಧ ಸ್ವಿಂಗಿಂಗ್ ಚಲನೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಆವೇಗವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ವಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತೋಳಿನ ಬಲವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು. ಬದಲಾಗಿ, ಚಲನೆಯನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
• ಪರಿವರ್ತನೆಯ ತಂತ್ರ: ಪುಲ್-ಅಪ್‌ನಿಂದ ಡಿಪ್‌ಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯು ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಮಸಲ್ ಅಪ್‌ನ ಅತ್ಯಂತ ಸವಾಲಿನ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಇದರೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಾರ್ ಸುತ್ತಲೂ ಎಳೆಯುವ ಬದಲು ನೇರವಾಗಿ ತಮ್ಮನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಬಾರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಚಲನೆಯ ಅನುಭವವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ ಬಳಸಿ

ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯು?

ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಮಸಲ್ ಅಪ್ ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದಕ್ಕೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತಪ್ಪಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಮಸಲ್ ಅಪ್‌ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಮೊದಲು ಬಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಡಿಪ್‌ಗಳಂತಹ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು. ಸರಿಯಾದ ರೂಪ ಮತ್ತು ತಂತ್ರವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ವೃತ್ತಿಪರರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯು?

• ಬಾರ್ ಮಸಲ್ ಅಪ್: ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ರಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಬದಲು, ಈ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಪುಲ್-ಅಪ್ ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಿಡಿತ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಫಾಲ್ಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಮಸಲ್ ಅಪ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳೊಂದಿಗೆ ಉಂಗುರಗಳು ಅಥವಾ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಬಾಗಿದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಪುಲ್-ಅಪ್‌ನಿಂದ ಅದ್ದುಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ಬ್ಯಾಂಡ್-ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಮಸಲ್ ಅಪ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ಒನ್-ಆರ್ಮ್ ಮಸಲ್ ಅಪ್: ಇದು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಬಯಸಿ ಕೇವಲ ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತುವ ಮುಂದುವರಿದ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯು?

• ಬಾರ್ ಡಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತೊಂದು ಸಂಬಂಧಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ, ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಮಸಲ್ ಅಪ್ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.
• ಟೊಳ್ಳಾದ ದೇಹದ ಹಿಡಿತವು ಒಂದು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪೂರಕಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೇಲ್ಮುಖ ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ರೂಪ ಮತ್ತು ಆವೇಗವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.