ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ಎಳೆಯಿರಿ

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹೆಉಯೋ
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ಎಳೆಯಿರಿ

ಪುಶ್ ಮತ್ತು ಪುಲ್ ಬಾಡಿವೈಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬಹು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಸಮಗ್ರ ತಾಲೀಮು ಕಟ್ಟುಪಾಡು, ಶಕ್ತಿ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದಾದ ತೀವ್ರತೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಆರಂಭಿಕರಿಂದ ಮುಂದುವರಿದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಹಂತಗಳ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾದ ದಿನಚರಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಜಿಮ್ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇದು ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಸುಸಜ್ಜಿತ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ವೆಚ್ಚ-ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ಎಳೆಯಿರಿ

• ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಳ್ಳುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ, ಹಾಗೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ಮಾಡಿ.
• ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ವಾಲಿಸುವಾಗ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಂಡುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಗದಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಪುಶ್ ಮತ್ತು ಪುಲ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಸ್ಥಿರವಾದ ಲಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ಎಳೆಯಿರಿ

• ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಗಳು: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯು ಬಹುತೇಕ ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ. ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಬಾರ್‌ನ ಮೇಲಿರುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು: ಚಲನೆಗಳ ಮೂಲಕ ಹೊರದಬ್ಬುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಆವೇಗವನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ. ಇದು ಅಸಮರ್ಪಕ ರೂಪ ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ಎಳೆಯಿರಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ಎಳೆಯಿರಿ?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಪುಶ್ ಮತ್ತು ಪುಲ್ ಬಾಡಿವೈಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಸಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪುಶ್ ಮತ್ತು ಪುಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಮತೋಲಿತ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ಎಳೆಯಿರಿ?

• ಡಿಕ್ಲೈನ್ ​​ಪುಶ್-ಅಪ್ ಮತ್ತು ಪುಲ್-ಅಪ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನ ಪುಶ್ ಚಲನೆಗಾಗಿ ಎತ್ತರದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಪುಲ್ ಚಲನೆಗಾಗಿ ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
• ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಮತ್ತು ಬಾಡಿ ರೋ ಬದಲಾವಣೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಪುಶ್ ಚಲನೆಗಾಗಿ ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಪುಲ್ ಮೂವ್‌ಮೆಂಟ್‌ಗಾಗಿ TRX ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಥವಾ ರಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ದೇಹದ ಸಾಲುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ.
• ಡೈಮಂಡ್ ಪುಶ್-ಅಪ್ ಮತ್ತು ಚಿನ್-ಅಪ್ ಬದಲಾವಣೆಯು ಪುಶ್ ಚಲನೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಳೆಯುವ ಚಲನೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳೊಂದಿಗಿನ ಚಿನ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
• ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಮತ್ತು ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯನ್ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಬದಲಾವಣೆಯು ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ಎಳೆಯಿರಿ?

• ಪ್ಲಾಂಕ್‌ಗಳು ಪುಶ್ ಮತ್ತು ಪುಲ್ ಬಾಡಿವೈಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಕೋರ್ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಪುಶ್ ಮತ್ತು ಪುಲ್ ಚಲನೆಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.
• ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಪುಶ್ ಮತ್ತು ಪುಲ್ ಬಾಡಿವೈಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಂಡು, ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಪುಶ್ ಮತ್ತು ಪುಲ್ ಚಲನೆಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.