ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಬಾಕ್ಸ್ ಜಂಪ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಬಾಕ್ಸ್ ಜಂಪ್

ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಬಾಕ್ಸ್ ಜಂಪ್ ಎನ್ನುವುದು ಕಾರ್ಡಿಯೋ, ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳು, ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ತಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ, ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿ, ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಬಾಕ್ಸ್ ಜಂಪ್

• ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಆವೇಗಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಅದೇ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಆವೇಗವನ್ನು ಬಳಸಿ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಗಿ ನೆಗೆಯಿರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಾಲು ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಒಂದು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಜಿಗಿದ ಮೂಲ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
• ಸಮತೋಲಿತ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಿರುವುಗಳು ಮತ್ತು ಜಿಗಿತಗಳ ದಿಕ್ಕನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಬಾಕ್ಸ್ ಜಂಪ್

• ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್: ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಭುಜದ ಅಗಲದ ಪಾದಗಳೊಂದಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಜಿಗಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಚೆಂಡುಗಳ ಮೇಲೆ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಯಿರಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದದ ಅಥವಾ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಇಳಿಯುವುದು, ಇದು ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಇಳಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯಾವಾಗಲೂ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಬಾಕ್ಸ್ ಎತ್ತರ: ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಬಾಕ್ಸ್ ಎತ್ತರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಕಡಿಮೆ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಪ್ರವೀಣರಾಗುವಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ತುಂಬಾ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿರುವ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಹಾರಿ ಗಾಯಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
• ನಿಯಂತ್ರಣ: ನಿಮ್ಮ ಚಲನವಲನಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮಗೆ ನಿಯಂತ್ರಣವಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ. ಬದಲಾಗಿ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ

ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಬಾಕ್ಸ್ ಜಂಪ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಬಾಕ್ಸ್ ಜಂಪ್?

ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಬಾಕ್ಸ್ ಜಂಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒಂದು ಸವಾಲಿನ ಕ್ರಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟದ ಶಕ್ತಿ, ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕರು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದಾದರೂ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವವರಿಗೆ ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನದ ಘನ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇದು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಆರಂಭಿಕರು ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಬಾಕ್ಸ್ ಜಂಪ್‌ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುವ ಮೊದಲು ನಿಯಮಿತ ಬಾಕ್ಸ್ ಜಂಪ್‌ಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಜಂಪ್‌ಗಳಂತಹ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರ ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಬಾಕ್ಸ್ ಜಂಪ್?

• ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಬಾಕ್ಸ್ ಜಂಪ್: ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಜಿಗಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ, ಇದು ಗ್ಲುಟ್ಸ್, ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಬಾಕ್ಸ್ ಜಂಪ್: ಜಂಪ್ ಮಾಡುವಾಗ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಷ್ಟದ ಪದರವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಸಹ ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ಮೊಣಕಾಲಿನ ಟಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಬಾಕ್ಸ್ ಜಂಪ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಜಂಪ್‌ನ ಉತ್ತುಂಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯುತ್ತೀರಿ, ಇದು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಬರ್ಪಿಯೊಂದಿಗೆ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಬಾಕ್ಸ್ ಜಂಪ್: ಬಾಕ್ಸ್‌ನಿಂದ ಜಿಗಿದ ನಂತರ, ಬಾಕ್ಸ್‌ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಬರ್ಪಿಗೆ ಬೀಳುತ್ತೀರಿ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ತಾಲೀಮು ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಬಾಕ್ಸ್ ಜಂಪ್?

• ರಷ್ಯನ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್‌ಗಳು: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಗುರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಬಾಕ್ಸ್ ಜಂಪ್‌ಗಳ ತಿರುಚುವ ಅಂಶವನ್ನು ಪೂರಕಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಬಾಕ್ಸ್ ಜಂಪ್‌ಗಳಂತೆಯೇ ಅದೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಗ್ಲುಟ್ಸ್, ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.