ವಾಕಿಂಗ್ ಹೈ ನೀಸ್ ಲುಂಜ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ವಾಕಿಂಗ್ ಹೈ ನೀಸ್ ಲುಂಜ್

ವಾಕಿಂಗ್ ಹೈ ನೀಸ್ ಲುಂಜ್ ಒಂದು ಡೈನಾಮಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಸಮತೋಲನ, ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಎರಡು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ತಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವ ಆರಂಭಿಕರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಮುಂದುವರಿದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ಸ್, ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಹೈ ನೀಸ್ ಲುಂಜ್

• ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುವಾಗ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ತೂಗಾಡುತ್ತಿರಬೇಕು.
• ನೀವು ಲುಂಜ್‌ಗೆ ಚಲಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಓಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ, ವಿರುದ್ಧ ತೋಳು ಮತ್ತು ಕಾಲು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದದಿಂದ ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲಿನಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಯವರೆಗೆ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ವಾಕಿಂಗ್ ಹೈ ನೀಸ್ ಲುಂಜ್

• ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಮರೆತು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಿದೆ.
• ಸರಿಯಾದ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸ್ಥಾನ: ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ತಂದಾಗ, ಅದು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರಬೇಕು. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಲುಂಜ್‌ಗೆ ಕಾಲಿಟ್ಟಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಮೊಣಕಾಲು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮೇಲಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮುಂದೆ ತುಂಬಾ ದೂರ ತಳ್ಳಬೇಡಿ. ತಪ್ಪಾಗಿ ಜೋಡಿಸುವಿಕೆಯು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಹೊರದಬ್ಬುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಚಲನೆಯು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು. ಇದು ಮಾಡುತ್ತೆ

ವಾಕಿಂಗ್ ಹೈ ನೀಸ್ ಲುಂಜ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ವಾಕಿಂಗ್ ಹೈ ನೀಸ್ ಲುಂಜ್?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ವಾಕಿಂಗ್ ಹೈ ನೀಸ್ ಲಂಜ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆಯೇ, ಆರಂಭಿಕರು ಮೊದಲಿಗೆ ಅದನ್ನು ಸವಾಲಾಗಿ ಕಾಣಬಹುದು ಆದರೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಅವರು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರ ಅಥವಾ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಹೈ ನೀಸ್ ಲುಂಜ್?

• ಟ್ವಿಸ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಎತ್ತರದ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಲಂಜ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಎತ್ತರದ ಮೊಣಕಾಲು ಲುಂಜ್‌ಗೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ತೂಕದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಲಂಜ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಲಂಜ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಜಂಪಿಂಗ್ ಹೈ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಲಂಜ್: ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ನೀವು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಜಂಪ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಫೋಟಕತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
• ಸೈಡ್ ಹೈ ಮೊಣಕಾಲು ಶ್ವಾಸಕೋಶ: ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವ ಬದಲು, ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಬದಿಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ವಾಕಿಂಗ್ ಹೈ ನೀಸ್ ಲುಂಜ್?

• ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ಸ್: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಘಟಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ವಾಕಿಂಗ್ ಹೈ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಮೌಂಟೇನ್ ಕ್ಲೈಂಬರ್ಸ್: ಮೌಂಟೇನ್ ಕ್ಲೈಂಬರ್ಸ್ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ವಾಕಿಂಗ್ ಹೈ ನೀಸ್ ಲುಂಜ್ ಅನ್ನು ಪೂರಕಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಇದು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.