ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಮೆರವಣಿಗೆ
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಮೆರವಣಿಗೆ
ಮಾರ್ಚಿಂಗ್ ಆನ್ ಸ್ಪಾಟ್ ಸರಳವಾದ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಹಂತಗಳ ಜನರಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೊಸಬರು ಅಥವಾ ಸೀಮಿತ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಾಲೀಮು. ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು, ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಮೆರವಣಿಗೆ
- ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಎಡಗೈಯನ್ನು ಮತ್ತೆ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
- ಅದೇ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಮಯ ಅಥವಾ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಪರ್ಯಾಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಚುರುಕಾದ ವೇಗವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಮೆರವಣಿಗೆ
- ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಕಾಲಿನ ಚಲನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುವುದು ಸುಲಭ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮೆರವಣಿಗೆ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಲಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಡಿಲವಾಗಿ ನೇತುಹಾಕುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಹೊರದಬ್ಬುವ ಬದಲು, ನಿಯಂತ್ರಿತ, ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಚಲನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಇದರರ್ಥ ಪ್ರತಿ ಪಾದವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಸ್ಥಿರವಾದ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ವೇಗದಲ್ಲಿ ಎತ್ತುವುದು. ತ್ವರಿತ, ಜರ್ಕಿ ಚಲನೆಗಳು ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ: ಯಾವಾಗ
ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಮೆರವಣಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಮೆರವಣಿಗೆ?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮಾರ್ಚಿಂಗ್ ಆನ್ ಸ್ಪಾಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾದ ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯ, ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಬಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಮೆರವಣಿಗೆ?
- ಆರ್ಮ್ ಸ್ವಿಂಗ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೆರವಣಿಗೆ: ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮೆರವಣಿಗೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಸೈಡ್ ಸ್ಟೆಪ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮಾರ್ಚಿಂಗ್: ನೇರವಾಗಿ ಮಾರ್ಚ್ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ಅಡ್ಡ ಹಂತಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಇದು ಒಳ ಮತ್ತು ಹೊರ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಸವಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಮೆರವಣಿಗೆ: ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿಕೊಂಡು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮಾರ್ಚ್. ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಕರುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಪಂಚ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೆರವಣಿಗೆ: ನೀವು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮೆರವಣಿಗೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಪಂಚ್‌ಗಳನ್ನು ಎಸೆಯಿರಿ. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಅಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಮೆರವಣಿಗೆ?
- ಬಟ್ ಕಿಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮಾರ್ಚಿಂಗ್ ಆನ್ ಸ್ಪಾಟ್‌ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅದೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಮೇಲೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಿಭಿನ್ನ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ವಾಕಿಂಗ್ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಮಾರ್ಚಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯದ ಅಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಚಲನೆಯ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಮೆರವಣಿಗೆ
- ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ದೇಹದ ತೂಕ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಮಾರ್ಚಿಂಗ್ ಆನ್ ಸ್ಪಾಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಒಳಾಂಗಣ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಸಲಕರಣೆಗಳಿಲ್ಲದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಮಾರ್ಚ್ನಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮು
- ದೇಹದ ತೂಕದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ದಿನಚರಿ
- ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಭಾವದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಗೃಹಾಧಾರಿತ ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧನಗಳು
Do ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಮೆರವಣಿಗೆ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
