ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಓಟ
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಓಟ
ಹೈ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಓಟವು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೋರ್, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಜನರು ತಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಅವರ ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಅನೇಕ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸದ ದಿನಚರಿಗಳ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಓಟ
- ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಓಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ, ಇದು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನಿಗದಿತ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಓಟ
- ಪೇಸಿಂಗ್: ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುವಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬೇಗನೆ ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು. ನೆನಪಿಡಿ, ಇದು ವೇಗದ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಎತ್ತರವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಪಾದದ ನಿಯೋಜನೆ: ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಚೆಂಡುಗಳ ಮೇಲೆ ಮೃದುವಾಗಿ ಇಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸ್ಟಾಂಪಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಭಾರೀ ಇಳಿಯುವಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
- ಉಸಿರಾಟ: ಹೈ ಮೊಣಕಾಲು ರನ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಎಂದು ಉಸಿರಾಡಿ
ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಓಟ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಓಟ?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಹೈ ಮೊಣಕಾಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವರು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಯಾರಾದರೂ ಯಾವುದೇ ಮೊಣಕಾಲು ಅಥವಾ ಸೊಂಟದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಈ ರೀತಿಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಭೌತಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಬೇಕು. ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಓಟ?
- ಹೈ ಮೊಣಕಾಲು ಸ್ಕಿಪ್ ಒಂದು ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು, ಒಂದು ಮೊಣಕಾಲು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವುದು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು, ನಡುವೆ ಹಾಪ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
- ಹೈ ಮೊಣಕಾಲು ಜಂಪ್ ರೋಪ್ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವಾಗ ಜಂಪ್ ರೋಪ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಪದರವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಹೈ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಓಟವು ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಷಫಲ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
- ಆರ್ಮ್ ಪಂಪ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಓಟವು ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿತ ತೋಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು, ತಾಲೀಮು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಓಟ?
- ಮೌಂಟೇನ್ ಕ್ಲೈಂಬರ್ಸ್: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಓಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಓಟಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.
- ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು: ಹೈ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಓಟದೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಗ್ಲುಟ್ಸ್, ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಕೆಳ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಓಟ
- ದೇಹದ ತೂಕದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಣಕಾಲು ರನ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ದಿನಚರಿ
- ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ದೇಹದ ತೂಕ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಹೈ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಓಟ
- ದೇಹದ ತೂಕದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಓಟ
- ಹೈ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಓಟದೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿ
- ಸಲಕರಣೆಗಳಿಲ್ಲದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ತ್ರಾಣ ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕಾಗಿ ಹೈ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಓಟ
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧನಗಳು
Do ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಓಟ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
