ಲಿವರ್ ಹಾರಿಜಾಂಟಲ್ ಒನ್ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಲಿವರ್ ಹಾರಿಜಾಂಟಲ್ ಒನ್ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್
ಲಿವರ್ ಹಾರಿಜಾಂಟಲ್ ಒನ್ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ಒಂದು ಶಕ್ತಿಯುತ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕೆಳ ದೇಹವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಲೆಗ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಾಲಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಜನರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕಡಿಮೆ-ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಲಿವರ್ ಹಾರಿಜಾಂಟಲ್ ಒನ್ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್
- ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಾಲು ವೇದಿಕೆಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ವೇದಿಕೆಯನ್ನು ದೂರ ತಳ್ಳಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಸಮತಟ್ಟಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಲಾಕ್ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ.
- ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದವು ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೋಗದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
- ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಲಿವರ್ ಹಾರಿಜಾಂಟಲ್ ಒನ್ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್
- **ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ**: ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಲಾಕ್ ಆಗುವ ಹಂತಕ್ಕೆ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು. ಇದು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಉತ್ತುಂಗದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಂಡ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ.
- **ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಗಳು**: ತೂಕವನ್ನು ತಳ್ಳಿದ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬೀಳುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಪುಶ್ ಮತ್ತು ರಿಟರ್ನ್‌ನಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಯಾವಾಗಲೂ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ.
- **ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಎತ್ತಬೇಡಿ**: ತೂಕವನ್ನು ತಳ್ಳುವಾಗ ಪ್ಯಾಡ್‌ನಿಂದ ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಭಾಗಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯ ಗಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು
ಲಿವರ್ ಹಾರಿಜಾಂಟಲ್ ಒನ್ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಲಿವರ್ ಹಾರಿಜಾಂಟಲ್ ಒನ್ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಲಿವರ್ ಹಾರಿಜಾಂಟಲ್ ಒನ್ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಕಡಿಮೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೊದಲ ಕೆಲವು ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವವರನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ತೂಕವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಲಿವರ್ ಹಾರಿಜಾಂಟಲ್ ಒನ್ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್?
- ಸೀಟೆಡ್ ಒನ್ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ಎಂಬುದು ಮತ್ತೊಂದು ಮಾರ್ಪಾಡು, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ನೇರವಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿರುವಿರಿ, ಒಂದು ಕಾಲಿನಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ದೂರ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ಒನ್ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ಎನ್ನುವುದು ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮೆಷಿನ್ ಅನ್ನು ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸಲಾಗಿರುವ ಒಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಗುರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ಲಿವರ್ ಹಾರಿಜಾಂಟಲ್ ಟು ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ಎನ್ನುವುದು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೂಕ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಲಿವರ್ ಹಾರಿಜಾಂಟಲ್ ಒನ್ ಲೆಗ್ ಕ್ಯಾಫ್ ಪ್ರೆಸ್ ಎನ್ನುವುದು ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಒಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ಅದೇ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ವಿಭಿನ್ನ ಪಾದದ ನಿಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಲಿವರ್ ಹಾರಿಜಾಂಟಲ್ ಒನ್ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್?
- ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು: ಲಿವರ್ ಹಾರಿಜಾಂಟಲ್ ಒನ್ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನಂತೆ, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ - ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳು, ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳು. ಲುಂಜ್‌ಗಳಲ್ಲಿನ ಏಕಪಕ್ಷೀಯ ಚಲನೆಯು ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಕರು ರೈಸಸ್: ಕರು ಎತ್ತುವಿಕೆಯು ಲಿವರ್ ಹಾರಿಜಾಂಟಲ್ ಒನ್ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ಕೆಳ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಂಡು, ಸಮತೋಲಿತ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಕರುವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು ಕರುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸದಂತೆ ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಲೆಗ್ ಬಲ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಲಿವರ್ ಹಾರಿಜಾಂಟಲ್ ಒನ್ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್
- ಹತೋಟಿ ಯಂತ್ರ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್
- ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಹತೋಟಿ ಯಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ತೊಡೆಯ ತಾಲೀಮು
- ಒಂದು ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಸಮತಲ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ತಾಲೀಮು
- ಜಿಮ್ ಸಲಕರಣೆಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ
- ಹತೋಟಿ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್
- ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣದ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಸಮತಲವಾದ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ನೊಂದಿಗೆ ತೊಡೆಯ ಟೋನಿಂಗ್
- ಹತೋಟಿ ಯಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧನಗಳು
Do ಲಿವರ್ ಹಾರಿಜಾಂಟಲ್ ಒನ್ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
