ಲಿವರ್ ರಿವರ್ಸ್ ಹಿಡಿತ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಪುಲ್ಡೌನ್
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಲಿವರ್ ರಿವರ್ಸ್ ಹಿಡಿತ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಪುಲ್ಡೌನ್
ಲಿವರ್ ರಿವರ್ಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಪುಲ್ಡೌನ್ ಒಂದು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು, ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಜನರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಲಿವರ್ ರಿವರ್ಸ್ ಹಿಡಿತ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಪುಲ್ಡೌನ್
- ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ನಿಮಗೆ ಎದುರಾಗಿ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ (ಹಿಮ್ಮುಖ ಹಿಡಿತ), ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬೇಕು.
- ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಸಮತಲದವರೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕುವಾಗ ಈ ಸಂಕುಚಿತ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ನೀವು ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಲಿವರ್ ರಿವರ್ಸ್ ಹಿಡಿತ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಪುಲ್ಡೌನ್
- **ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ**: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು, ಎದೆಯ ಹೊರಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು ಹಿಂದೆ ಇರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಕುಣಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಇದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಾಲೀಮುಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- **ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ**: ಜನರು ಮಾಡುವ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ಅವರ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಲಿವರ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲು ಆವೇಗವನ್ನು ಬಳಸುವುದು. ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಲಿವರ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ. ಈ ತಂತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರಿಸುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ** ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ**: ಬಾರ್ ಅನ್ನು ತುಂಬಾ ಕೆಳಗೆ ಎಳೆಯಬೇಡಿ. ಬಾರ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಕೆಳಗೆ ಎಳೆಯಬೇಕು. ಅದನ್ನು ತುಂಬಾ ಕೆಳಗೆ ಎಳೆಯುವುದು
ಲಿವರ್ ರಿವರ್ಸ್ ಹಿಡಿತ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಪುಲ್ಡೌನ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಲಿವರ್ ರಿವರ್ಸ್ ಹಿಡಿತ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಪುಲ್ಡೌನ್?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಲಿವರ್ ರಿವರ್ಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಪುಲ್ಡೌನ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಹಗುರವಾದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ಆರಂಭಿಕರು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಗತಿ ಹೊಂದಬೇಕು, ಅವರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ತಂತ್ರವು ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ತೂಕ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಲಿವರ್ ರಿವರ್ಸ್ ಹಿಡಿತ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಪುಲ್ಡೌನ್?
- ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್ಡೌನ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಕಿರಿದಾದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಲ್ಯಾಟ್ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿ-ಆಕಾರದ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಬಿಹೈಂಡ್-ದಿ-ನೆಕ್ ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್ಡೌನ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ಮೇಲಿನ ಲ್ಯಾಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ರೋಂಬಾಯ್ಡ್ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಂಡು ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಹಿಂದೆ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಸಿಂಗಲ್-ಆರ್ಮ್ ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್ಡೌನ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರತಿ ಲ್ಯಾಟ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ವಿ-ಬಾರ್ ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್ಡೌನ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ವಿ-ಆಕಾರದ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಧ್ಯಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಲ್ಯಾಟ್ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಲಿವರ್ ರಿವರ್ಸ್ ಹಿಡಿತ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಪುಲ್ಡೌನ್?
- ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು: ಲಿವರ್ ರಿವರ್ಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಪುಲ್ಡೌನ್ನಂತೆಯೇ ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಂಡು ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ಪೂರಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ದೇಹದ ಸ್ಥಾನ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಒಟ್ಟಾರೆ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿ: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಲಿವರ್ ರಿವರ್ಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಪುಲ್ಡೌನ್ನಂತೆಯೇ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬೆನ್ನು, ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬಾಗಿದ ಸ್ಥಾನವು ಚಲನೆಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಡೈನಾಮಿಕ್ ಅನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಲಿವರ್ ರಿವರ್ಸ್ ಹಿಡಿತ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಪುಲ್ಡೌನ್
- ಹತೋಟಿ ಯಂತ್ರ ಬ್ಯಾಕ್ ತಾಲೀಮು
- ಹಿಮ್ಮುಖ ಹಿಡಿತ ಎಳೆಯುವ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಹಿಂಭಾಗದ ಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಪುಲ್ಡೌನ್
- ಲಿವರ್ ಯಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಹಿಮ್ಮುಖ ಹಿಡಿತದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು
- ಹತೋಟಿ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಪುಲ್ಡೌನ್
- ಹತೋಟಿ ಯಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ
- ಲಿವರ್ ಯಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯು ವ್ಯಾಯಾಮ
- ರಿವರ್ಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಪುಲ್ಡೌನ್ ತಂತ್ರ
- ಲಿವರ್ ಮೆಷಿನ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಸ್ನಾಯು ತರಬೇತಿ