ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಪುಲ್-ಅಪ್
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಪುಲ್-ಅಪ್
ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಶಕ್ತಿ-ನಿರ್ಮಾಣ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಹಿಂಭಾಗ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅಥವಾ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅವರ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಒಬ್ಬರು ತಮ್ಮ ಪುಲ್-ಅಪ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಪುಲ್-ಅಪ್
- ಪ್ಲಾಟ್ಫಾರ್ಮ್ನಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲಿರುವ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಡಿತವು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಅಗಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ನಿಮ್ಮಿಂದ ದೂರವಿರುತ್ತವೆ.
- ಪ್ಲಾಟ್ಫಾರ್ಮ್ನಿಂದ ಕೆಳಗಿಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಬಾರ್ಗಿಂತ ಮೇಲಿರುವವರೆಗೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಪುಲ್-ಅಪ್
- ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ: ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ, ತದನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು: ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಆವೇಗವನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ. ಇದು ಅಸಮರ್ಪಕ ರೂಪಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.
- ಸರಿಯಾದ ತೂಕದ ಆಯ್ಕೆ: ಸರಿಯಾದ ರೂಪದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ತೂಕವನ್ನು ಆರಿಸಿ ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸವಾಲು ಹಾಕುತ್ತದೆ. ಒಂದು ವೇಳೆ
ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಪುಲ್-ಅಪ್?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಪುಲ್-ಅಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಪುಲ್-ಅಪ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ವಹಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯು ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಅವಲಂಬಿತರಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಅವಲಂಬಿಸಬಹುದು, ನಿಯಮಿತವಾದ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವತ್ತ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಪುಲ್-ಅಪ್?
- ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಸಾಲು: ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಾರ್ಗೆ ಎಳೆಯುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿಕೊಂಡು ಸೊಂಟದ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸಲಾದ ಬಾರ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಎಳೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.
- ಋಣಾತ್ಮಕ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಪುಲ್-ಅಪ್ನ ಕಡಿಮೆ ಹಂತವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪುಲ್-ಅಪ್ನ ಉನ್ನತ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
- ಜಂಪಿಂಗ್ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಾರ್ಗೆ ತಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಜಂಪ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಚೇರ್ ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು: ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಾಗಿ, ನೀವು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಲು ಪುಲ್-ಅಪ್ ಬಾರ್ನ ಕೆಳಗೆ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಇದು ಬಾರ್ ಅನ್ನು ತಲುಪಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಎತ್ತಬೇಕಾದ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಪುಲ್-ಅಪ್?
- ಡೆಡ್ ಹ್ಯಾಂಗ್ಸ್: ಇದು ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಬಾರ್ನಿಂದ ನೀವು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಹಿಡಿತದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.
- ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಸಾಲುಗಳು: ಇವುಗಳು ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳಂತೆ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಆದರೆ ವಿಭಿನ್ನ ಕೋನದಿಂದ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಪುಲ್-ಅಪ್
- ಹತೋಟಿ ಯಂತ್ರ ಬ್ಯಾಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಪುಲ್-ಅಪ್ ತಾಲೀಮು
- ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಮೆಷಿನ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಹತೋಟಿ ಯಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು
- ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಬ್ಯಾಕ್ ವರ್ಕೌಟ್
- ಪುಲ್-ಅಪ್ ಸಹಾಯ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಹತೋಟಿ ಯಂತ್ರ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ
- ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಪುಲ್-ಅಪ್
- ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್
- ಬೆನ್ನಿನ ಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಯಂತ್ರದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ