ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಪ್ಯಾರಲಲ್ ಕ್ಲೋಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಪುಲ್-ಅಪ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹಿಂದಹಿಂದೆ
• ಸಾಧನಗಳು: ಲಿವರೇಜ್ ಯಂತ್ರ
• ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Latissimus Dorsi
• ಎರಡನೇ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers

ಪರಿಚಯ ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಪ್ಯಾರಲಲ್ ಕ್ಲೋಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಪುಲ್-ಅಪ್

ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಪ್ಯಾರಲಲ್ ಕ್ಲೋಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಒಂದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಬೆನ್ನು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಂತರ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವಿಭಿನ್ನ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಪ್ಯಾರಲಲ್ ಕ್ಲೋಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಪುಲ್-ಅಪ್

• ಬಾರ್‌ನ ಕೆಳಗೆ ನಿಂತು, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಕಟ ಹಿಡಿತದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎದುರಿಸಿ.
• ನೆಲದಿಂದ ಅಥವಾ ಹೆಜ್ಜೆಯಿಂದ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಾರ್‌ನಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಕಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಾರ್‌ನ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳನ್ನು ಬಾರ್‌ನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ.
• ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ಪುಲ್-ಅಪ್ ಅನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಪ್ಯಾರಲಲ್ ಕ್ಲೋಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಪುಲ್-ಅಪ್

• ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸದಿರುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು. ನೀವು ಪುಲ್-ಅಪ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್ಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಸ್ವಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಚಲನೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ: ಜರ್ಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲು ಆವೇಗವನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಧಾನ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದೆಯೇ ಹೊರತು ಆವೇಗವಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆ: ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ - ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ತೋಳುಗಳಿಂದ ಮೇಲಿನ ಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲಿನ ಗಲ್ಲದವರೆಗೆ. ಭಾಗಶಃ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ

ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಪ್ಯಾರಲಲ್ ಕ್ಲೋಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಪ್ಯಾರಲಲ್ ಕ್ಲೋಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಪುಲ್-ಅಪ್?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಪ್ಯಾರಲಲ್ ಕ್ಲೋಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಪುಲ್-ಅಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅವರಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಸಹಾಯವು ಯಂತ್ರ, ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ತಾಲೀಮು ಪಾಲುದಾರರಿಂದ ಬರಬಹುದು. ನೀವು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನೀವು ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವವರೆಗೆ ನೀವು ಸಹಾಯದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಪ್ಯಾರಲಲ್ ಕ್ಲೋಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಪುಲ್-ಅಪ್?

• ತೂಕದ ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಪ್ಯಾರಲಲ್ ಗ್ರಿಪ್ ಪುಲ್-ಅಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಸವಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ತೂಕದ ಬೆಲ್ಟ್ ಅಥವಾ ವೆಸ್ಟ್ ಧರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
• ಒನ್-ಆರ್ಮ್ ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಪ್ಯಾರಲಲ್ ಗ್ರಿಪ್ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಋಣಾತ್ಮಕ ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಪ್ಯಾರಲಲ್ ಗ್ರಿಪ್ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಚಲನೆಯ ಕೆಳಮುಖ ಹಂತದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುತ್ತೀರಿ.
• Iso ಹೋಲ್ಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಪ್ಯಾರಲಲ್ ಗ್ರಿಪ್ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಚಲನೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಪ್ಯಾರಲಲ್ ಕ್ಲೋಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಪುಲ್-ಅಪ್?

• ಬೈಸೆಪ್ ಕರ್ಲ್ಸ್: ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಪ್ಯಾರಲಲ್ ಕ್ಲೋಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಅನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಲು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಬೈಸೆಪ್ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಒಟ್ಟಾರೆ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಸಾಲುಗಳು: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಪ್ಯಾರಲಲ್ ಕ್ಲೋಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ನಂತೆಯೇ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ದೇಹದ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಸಮರ್ಥವಾಗಿ.