ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಚಿನ್-ಅಪ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹಿಂದಹಿಂದೆ
• ಸಾಧನಗಳು: ಲಿವರೇಜ್ ಯಂತ್ರ
• ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Latissimus Dorsi
• ಎರಡನೇ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ಪರಿಚಯ ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಚಿನ್-ಅಪ್

ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಚಿನ್-ಅಪ್ ಶಕ್ತಿ-ನಿರ್ಮಾಣ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಬಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನ ಪುಲ್-ಅಪ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಬಲವಾದ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಜನರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಚಿನ್-ಅಪ್

• ಅಂಡರ್‌ಹ್ಯಾಂಡ್ ಗ್ರಿಪ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ತಲುಪಿ ಮತ್ತು ಗ್ರಹಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲದ ಅಂತರದಲ್ಲಿರಬೇಕು.
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ದಾಟಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಾರ್‌ನಿಂದ ನೇತಾಡುತ್ತಿದೆ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಇನ್ನೂ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತಿವೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಬಾರ್‌ಗಿಂತ ಮೇಲಿರುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಲನವಲನಗಳು ಸುಗಮವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಚಿನ್-ಅಪ್

• **ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್**: ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವಿಫಲವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಮುಖ ಮಾಡಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರಬೇಕು. ಆವೇಗವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಇದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• **ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ**: ಚಿನ್-ಅಪ್ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲು ಜರ್ಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಆವೇಗವನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ** ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆ **: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆಯ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಚಿನ್-ಅಪ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಚಿನ್-ಅಪ್?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಚಿನ್-ಅಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅವರಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದ ಚಿನ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಯಂತ್ರ, ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ತಾಲೀಮು ಪಾಲುದಾರರಿಂದ ಒದಗಿಸಬಹುದಾದ ಸಹಾಯವು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎತ್ತಬೇಕಾದ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ವಹಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ, ಸಹಾಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಚಿನ್-ಅಪ್?

• ಜಂಪಿಂಗ್ ಚಿನ್-ಅಪ್: ಈ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡಲು ನೀವು ನೆಲದಿಂದ ಜಿಗಿತದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ವಿಲಕ್ಷಣ ಚಿನ್-ಅಪ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಚಿನ್-ಅಪ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಹಂತದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಚಲನೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು ಬಾಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬೆಂಚ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ, ನಂತರ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
• ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಸಾಲು: ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಚಿನ್-ಅಪ್ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸೊಂಟದ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ನಂತರ, ಅದರ ಕೆಳಗೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಬಾರ್ಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
• ಮೆಷಿನ್ ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಚಿನ್-ಅಪ್: ಅನೇಕ ಜಿಮ್‌ಗಳು ಚಿನ್-ಅಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಭಾಗವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಚಿನ್-ಅಪ್?

• ಬೈಸೆಪ್ ಕರ್ಲ್ಸ್: ಬೈಸೆಪ್ ಕರ್ಲ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇವು ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಚಿನ್-ಅಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ದ್ವಿತೀಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಸಾಲುಗಳು: ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಸಾಲುಗಳು ಚಿನ್-ಅಪ್‌ಗಳಂತೆಯೇ ಅದೇ ಎಳೆಯುವ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು, ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹಿಡಿತವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ರೂಪ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.