ಲಂಡನ್ ಸೇತುವೆ

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹಿಂದಹಿಂದೆ
• ಸಾಧನಗಳು: ರೋಪು
• ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ಎರಡನೇ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

ಪರಿಚಯ ಲಂಡನ್ ಸೇತುವೆ

ಲಂಡನ್ ಬ್ರಿಡ್ಜ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ತಾಲೀಮು ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಗ್ಲುಟ್ಸ್, ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಆರಂಭಿಕರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಅನುಭವಿ ಅಥ್ಲೀಟ್‌ಗಳವರೆಗೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಅದರ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಯಾವುದೇ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವಾಡಿಕೆಯ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಲಂಡನ್ ಸೇತುವೆ

• ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
• ನಂತರ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕೈ ಮತ್ತು ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೆಳಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ತನ್ನಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಪೂರ್ತಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
• ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಂತರ ಬದಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈ ಮತ್ತು ಬಲ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ಹಂತಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಲಂಡನ್ ಸೇತುವೆ

• ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಎತ್ತುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನು ನೋವು ಅಥವಾ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸದಿರುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು.
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ: ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮತ್ತೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುವಾಗ ಅದೇ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಹೊರದಬ್ಬುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅಸಮರ್ಪಕ ರೂಪ ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳವರೆಗೆ ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಲಂಡನ್ ಸೇತುವೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಲಂಡನ್ ಸೇತುವೆ?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಲಂಡನ್ ಸೇತುವೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಗ್ಲುಟ್ಸ್, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಲಂಡನ್ ಸೇತುವೆ?

• ಮಿಲೇನಿಯಮ್ ಸೇತುವೆ, ಪಾದಚಾರಿಗಳಿಗೆ ಉಕ್ಕಿನ ತೂಗು ಸೇತುವೆ, ಸೌತ್‌ವಾರ್ಕ್ ಸೇತುವೆ ಮತ್ತು ಬ್ಲ್ಯಾಕ್‌ಫ್ರಿಯರ್ಸ್ ರೈಲ್ವೇ ಸೇತುವೆಯ ನಡುವೆ ಇರುವ ಲಂಡನ್‌ನ ವಿಶಿಷ್ಟ ನೋಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಲಂಡನ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಸೇತುವೆಯ ಮತ್ತೊಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾದ ವಾಟರ್‌ಲೂ ಸೇತುವೆಯು ನಗರದ ವಿಹಂಗಮ ನೋಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯ ಮಹಾಯುದ್ಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಇದನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು "ಲೇಡೀಸ್ ಬ್ರಿಡ್ಜ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಹೌಸ್ ಆಫ್ ಕಾಮನ್ಸ್‌ನ ಆಸನಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವಂತೆ ಹಸಿರು ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿ ಚಿತ್ರಿಸಲಾದ ವೆಸ್ಟ್‌ಮಿನಿಸ್ಟರ್ ಸೇತುವೆಯು ಲಂಡನ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತೊಂದು ಮಹತ್ವದ ಸೇತುವೆಯಾಗಿದ್ದು, ಪಶ್ಚಿಮ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ವೆಸ್ಟ್‌ಮಿನಿಸ್ಟರ್ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾಂಬೆತ್ ಅನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ.
• ಬ್ಲ್ಯಾಕ್‌ಫ್ರಿಯರ್ಸ್ ಸೇತುವೆ, ಥೇಮ್ಸ್ ನದಿಯ ಮೇಲೆ ರಸ್ತೆ ಮತ್ತು ಕಾಲು ಸಂಚಾರ ಸೇತುವೆ, ಲಂಡನ್‌ನಲ್ಲಿನ ಮತ್ತೊಂದು ಮಾರ್ಪಾಡು, ಅದರ ಕೆಂಪು ಕಂಬಗಳಿಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಒಮ್ಮೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿಯೇ ಇದ್ದ ಡೊಮಿನಿಕನ್ ಪ್ರಿಯರಿ ಹೆಸರಿಡಲಾಗಿದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಲಂಡನ್ ಸೇತುವೆ?

• ಗ್ಲುಟ್ ಬ್ರಿಡ್ಜ್: ಗ್ಲುಟ್ ಬ್ರಿಡ್ಜ್ ಲಂಡನ್ ಸೇತುವೆಯಂತೆಯೇ ಅದೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ - ಗ್ಲುಟ್ಸ್, ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ. ಇದು ಸೊಂಟದ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಲಂಡನ್ ಸೇತುವೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.
• ಡೆಡ್ ಬಗ್: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಲಂಡನ್ ಸೇತುವೆಯಂತೆಯೇ ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಡೆಡ್ ಬಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಮನ್ವಯವು ಲಂಡನ್ ಸೇತುವೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.