ಅಮಾನತು ಬಾಗಿದ ಮೊಣಕಾಲು ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಸಾಲು
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಅಮಾನತು ಬಾಗಿದ ಮೊಣಕಾಲು ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಸಾಲು
ಸಸ್ಪೆನ್ಷನ್ ಬಾಗಿದ ಮೊಣಕಾಲು ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಸಾಲು ಬಲವರ್ಧನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಹಿಂಭಾಗ, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಸಮಗ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಅಮಾನತು ಬಾಗಿದ ಮೊಣಕಾಲು ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಸಾಲು
- ಅಮಾನತು ತರಬೇತುದಾರನ ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ತಲುಪಿ ಮತ್ತು ಹಿಡಿಯಿರಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಇರುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಡೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ಮಾಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಹಿಡಿಕೆಗಳಿಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನೀವು ಹಾಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ.
- ಚಲನೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯು ಹಿಡಿಕೆಗಳಿಗೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಇನ್ನೂ ನೇರ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಅಮಾನತು ಬಾಗಿದ ಮೊಣಕಾಲು ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಸಾಲು
- ** ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ **: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು. ಇದು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ತಟಸ್ಥವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- **ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಗಳು**: ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲು ಆವೇಗವನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ; ಬದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿತ, ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಸ್ವಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಜರ್ಕಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ.
- ** ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡು**: ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು. ನೀವೇ ಎಳೆದಂತೆ ಉಸಿರಾಡುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ಅಮಾನತು ಬಾಗಿದ ಮೊಣಕಾಲು ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಸಾಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಅಮಾನತು ಬಾಗಿದ ಮೊಣಕಾಲು ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಸಾಲು?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಸಸ್ಪೆನ್ಷನ್ ಬಾಗಿದ ಮೊಣಕಾಲು ತಲೆಕೆಳಗಾದ ರೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವರು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ಬೆನ್ನು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಗುರವಾದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ತರಬೇತಿದಾರ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಅಮಾನತು ಬಾಗಿದ ಮೊಣಕಾಲು ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಸಾಲು?
- ಸಿಂಗಲ್-ಆರ್ಮ್ ಸಸ್ಪೆನ್ಷನ್ ಬಾಗಿದ ಮೊಣಕಾಲು ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಸಾಲು: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಎಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ತೂಗು ಬಾಗಿದ ಮೊಣಕಾಲು ಟ್ವಿಸ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಸಾಲು: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಚಲನೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮುಂಡವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಇದು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸಸ್ಪೆನ್ಷನ್ ಬಾಗಿದ ಮೊಣಕಾಲು ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತರಿಸಿದ ಸಾಲು: ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬಾಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಕಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ.
- ತೂಕದ ವೆಸ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತೂಗು ಬಾಗಿದ ಮೊಣಕಾಲಿನ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಸಾಲು: ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ತೂಕದ ಉಡುಪನ್ನು ಧರಿಸುವುದರಿಂದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಅಮಾನತು ಬಾಗಿದ ಮೊಣಕಾಲು ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಸಾಲು?
- ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಡುವಿನ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಸ್ಪೆನ್ಷನ್ ಬಾಗಿದ ಮೊಣಕಾಲಿನ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಸಾಲುಗಳನ್ನು ಪೂರಕಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಸಮಗ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ರೆನೆಗೇಡ್ ಸಾಲುಗಳು ಸಸ್ಪೆನ್ಷನ್ ಬಾಗಿದ ಮೊಣಕಾಲಿನ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಸಾಲುಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಸಾಲುಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಅಮಾನತು ಬಾಗಿದ ಮೊಣಕಾಲು ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಸಾಲು
- ಬೆನ್ನಿಗೆ ಅಮಾನತು ತಾಲೀಮು
- ತಲೆಕೆಳಗಾದ ರೋ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಬಾಗಿದ ಮೊಣಕಾಲು ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಸಾಲು
- ಅಮಾನತು ತರಬೇತಿ ಬ್ಯಾಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೆನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು
- ಬಾಗಿದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಸಾಲು
- ಸಸ್ಪೆನ್ಷನ್ ಇನ್ವರ್ಟೆಡ್ ರೋ ತಂತ್ರ
- ಅಮಾನತು ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಬಾಗಿದ ಮೊಣಕಾಲು ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಸಾಲು
- ಅಮಾನತು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮರಳಿ ತಾಲೀಮು
- ತೂಗು ಬಾಗಿದ ಮೊಣಕಾಲು ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಸಾಲುಗಾಗಿ ತಂತ್ರಗಳು.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧನಗಳು
Do ಅಮಾನತು ಬಾಗಿದ ಮೊಣಕಾಲು ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಸಾಲು in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
