ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಸುಳ್ಳು

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹಣೆಗಳು
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಸುಳ್ಳು

ಲೈಯಿಂಗ್ ಅರೌಂಡ್ ದಿ ವರ್ಲ್ಡ್ ಎನ್ನುವುದು ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಕೋರ್, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಸಮತೋಲನ, ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯು ನಾದ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಸಮಗ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಯಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಸುಳ್ಳು

• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಅರ್ಧವೃತ್ತವನ್ನು ಎಳೆಯುತ್ತಿರುವಂತೆ, ವಿಶಾಲವಾದ ಚಾಪದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
• ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಭೇಟಿಯಾಗುವವರೆಗೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ಅಂಗೈಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಎದುರಿಸುತ್ತವೆ.
• ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕ್ಷಣ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ, ನಂತರ ಅದೇ ವಿಶಾಲವಾದ ಆರ್ಕ್ನಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೃದುವಾದ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಸುಳ್ಳು

• ಸರಿಯಾದ ರೂಪ: ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಂಡ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ನಯವಾದ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಾಪದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಬೇಕು, ನೇರ ರೇಖೆಯಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಲು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ. ಚಲನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಬರಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಿಂದಲ್ಲ.
• ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕ: ಲೈಯಿಂಗ್ ಅರೌಂಡ್ ದಿ ವರ್ಲ್ಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಸವಾಲಿನ ಆದರೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿ. ತೂಕವು ತುಂಬಾ ಭಾರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ತೂಕದ ವೇಳೆ

ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಸುಳ್ಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಸುಳ್ಳು?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಲೈಯಿಂಗ್ ಅರೌಂಡ್ ದಿ ವರ್ಲ್ಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೂ ಅವರು ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುವವರೆಗೆ ಹಗುರವಾದ ತೂಕ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಸುಳ್ಳು?

• "ವರ್ಲ್ಡ್‌ವೈಡ್ ವೆಬ್ ಆಫ್ ಲೈಸ್" ಎಂಬುದು ಜಾಗತಿಕವಾಗಿ ತಪ್ಪು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹರಡಲು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಅಂತರ್ಜಾಲದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮತ್ತೊಂದು ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ.
• "ಪ್ಲಾನೆಟ್ ಆಫ್ ಪ್ರಿಟೆನ್ಸ್" ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸುಳ್ಳು ಹೇಳುವ ಬದಲು ನಟಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪದರವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
• "ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಭ್ರಮೆಗಳು" ಜಾಗತಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತಾರವಾದ ಭ್ರಮೆಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗೆ ಸುಳ್ಳಿನಿಂದ ಸತ್ಯವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
• "ಅರ್ಥ್ಲಿ ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷೆಗಳು" ಮತ್ತೊಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸುಳ್ಳು ಹೇಳುವ ಬದಲು ಸತ್ಯಗಳನ್ನು ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಪರಸ್ಪರರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಸುಳ್ಳು?

• ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು: ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಎದೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಸುಳ್ಳು ಮಾಡುವಂತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವು ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯ ಅಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಮಲಗುವ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಗಮನಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ.
• ಓವರ್‌ಹೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಮಲಗುವುದನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ, ಎದೆಯ-ಕೇಂದ್ರಿತ ಸುಳ್ಳು ಪ್ರಪಂಚದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ ಸಮತೋಲಿತ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.