ಲೈಯಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ಟಕ್ ಹಿಪ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಟು ಲೆಫ್ಟ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹೊನೆಗಳು
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ಲೈಯಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ಟಕ್ ಹಿಪ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಟು ಲೆಫ್ಟ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್

ಲೈಯಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ಟಕ್ ಹಿಪ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಟು ಲೆಫ್ಟ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಒಂದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಎಬಿಎಸ್, ಓರೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೋಡುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ. ಜನರು ತಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಲೈಯಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ಟಕ್ ಹಿಪ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಟು ಲೆಫ್ಟ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್

• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ.
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎಡಭಾಗಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ ಅನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನೆಲವನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ ಅಥವಾ ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿ ಹೋಗಬಹುದಾದಷ್ಟು, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಧ್ಯಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಬಲಭಾಗಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೊದಲು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಲೈಯಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ಟಕ್ ಹಿಪ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಟು ಲೆಫ್ಟ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್

• ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನೀಕರಣ: ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ತಪ್ಪಾದ ಸ್ಥಾನೀಕರಣ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ: ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವಾಗ, ಚಲನೆಯು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಆವೇಗವನ್ನು ಬಳಸುವ ತಪ್ಪನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಇದು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಅಥವಾ ಸೊಂಟದ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಬದಲಾಗಿ, ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಸಮತಟ್ಟಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಲೈಯಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ಟಕ್ ಹಿಪ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಟು ಲೆಫ್ಟ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಲೈಯಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ಟಕ್ ಹಿಪ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಟು ಲೆಫ್ಟ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಲೈಯಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ಟಕ್ ಹಿಪ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಟು ಲೆಫ್ಟ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತಮ್ಮದೇ ಆದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಹೋಗುವುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ತಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಾ ಬಲವಾಗಿ ತಳ್ಳಬೇಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಲವಾರು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಮನ್ವಯದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಮೊದಲಿಗೆ ಅದನ್ನು ಸವಾಲಾಗಿ ಕಾಣಬಹುದು. ಹಗುರವಾದ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುವಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಲೈಯಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ಟಕ್ ಹಿಪ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಟು ಲೆಫ್ಟ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್?

• ಪಾರಿವಾಳದ ಭಂಗಿ ಹಿಪ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಯೋಗ-ಪ್ರೇರಿತ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಳಮುಖವಾದ ನಾಯಿಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಎಡಭಾಗಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಲುಪಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.
• ಲೈಯಿಂಗ್ ನೀ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಎನ್ನುವುದು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮಲಗಿರುವ ಮತ್ತೊಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ತನ್ನಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
• ಸುಪೈನ್ ಸ್ಪೈನಲ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಒಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿರಬಹುದು, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುತ್ತೀರಿ, ಎರಡೂ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಂಡು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಡಭಾಗಕ್ಕೆ ಬೀಳಲು ಬಿಡಿ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಲೈಯಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ಟಕ್ ಹಿಪ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಟು ಲೆಫ್ಟ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್?

• ಬೈಸಿಕಲ್ ಕ್ರಂಚಸ್: ಇವುಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗ ಮತ್ತು ಕೆಳಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳೆರಡನ್ನೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಸಮಗ್ರವಾದ ಕೋರ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಲೈಯಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ಟಕ್ ಹಿಪ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಟು ಲೆಫ್ಟ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
• ಹಲಗೆಗಳು: ಲೈಯಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ಟಕ್ ಹಿಪ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಟು ಲೆಫ್ಟ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ನಂತೆಯೇ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಹಲಗೆಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಲೈಯಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ಟಕ್ ಹಿಪ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಟು ಲೆಫ್ಟ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.