ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಜಂಪ್ ಟು ಬಾಕ್ಸ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹೊನೆಗಳು
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಜಂಪ್ ಟು ಬಾಕ್ಸ್

ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಜಂಪ್ ಟು ಬಾಕ್ಸ್ ಒಂದು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ, ಗ್ಲುಟ್ಸ್, ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ, ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಜಂಪ್ ಟು ಬಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ತಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಇದು ಕ್ರೀಡಾ ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಜಂಪ್ ಟು ಬಾಕ್ಸ್

• ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಮೊಣಕಾಲು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದ ಮೊಣಕಾಲು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ತೋರಿಸುವಂತೆ ಒಂದು ಪಾದದ ಮುಂದೆ ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ.
• ಆವೇಗಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಮೇಲಕ್ಕೆ ನೆಗೆಯುವುದಕ್ಕೆ ಎರಡೂ ಪಾದಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಂಡು ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮೃದುವಾಗಿ ಇಳಿಯಿರಿ.
• ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನೆಲಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಮೊದಲಿನಂತೆಯೇ ಅದೇ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮೃದುವಾಗಿ ಇಳಿಯಿರಿ, ವಿರುದ್ಧ ಪಾದವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.
• ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಜಂಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಯಾವ ಪಾದವು ಮುಂದಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಜಂಪ್ ಟು ಬಾಕ್ಸ್

• ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸದಿರುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೇರ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಜಿಗಿಯುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಕಾಲಿನಿಂದ ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಹಿಂದೆ ವಿಭಜಿಸಬೇಕು. ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮೃದುವಾಗಿ ಇಳಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಅದು ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಬಲ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಎತ್ತರವು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಬಾಕ್ಸ್ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪತನ ಅಥವಾ ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಲ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ನಿಂದ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಕಡಿಮೆ ಎತ್ತರದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಅದನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ: ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ

ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಜಂಪ್ ಟು ಬಾಕ್ಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಜಂಪ್ ಟು ಬಾಕ್ಸ್?

ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಜಂಪ್ ಟು ಬಾಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟದ ಶಕ್ತಿ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆರಂಭಿಕರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಡೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದಾದರೂ, ಈ ಅಗತ್ಯ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮೊದಲು ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಜಂಪ್ ಟು ಬಾಕ್ಸ್‌ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುವ ಮೊದಲು ಅವರು ಮೂಲಭೂತ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಲುಂಜ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಕ್ಸ್ ಜಂಪ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹರಿಕಾರರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಜಂಪ್ ಟು ಬಾಕ್ಸ್?

• ಆರ್ಮ್ ಸ್ವಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಜಂಪ್ ಟು ಬಾಕ್ಸ್ ಆವೇಗವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ತೋಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ.
• ತೂಕದ ವೆಸ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಜಂಪ್ ಟು ಬಾಕ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಲ್ಯಾಂಡಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಜಂಪ್ ಟು ಬಾಕ್ಸ್‌ಗೆ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಇಳಿಯುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಜಂಪ್ ಟು ಬಾಕ್ಸ್ ವಿತ್ ಮೊಣಕಾಲು ಟಕ್ ಜಂಪ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮಟ್ಟದ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಬಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಜಂಪ್ ಟು ಬಾಕ್ಸ್?

• ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು: ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯದ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ನೀವು ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಇಳಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಜಂಪ್ ಟು ಬಾಕ್ಸ್‌ಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ. ಅವರು ಅದೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
• ಕ್ಯಾಫ್ ರೈಸಸ್: ಕರುವನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಜಂಪ್ ಟು ಬಾಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪುಶ್-ಆಫ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜಿಗಿತಗಳ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.