ವಾರಿಯರ್ ಪೋಸ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹೊನೆಗಳು
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ವಾರಿಯರ್ ಪೋಸ್

ವಾರಿಯರ್ ಭಂಗಿಯು ಶಕ್ತಿ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಅಡಿಪಾಯ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಂದ ಮುಂದುವರಿದ ಯೋಗಿಗಳವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತದ ಅಭ್ಯಾಸಕಾರರಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ವಾರಿಯರ್ ಪೋಸ್ ಅನ್ನು ತಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ವಾರಿಯರ್ ಪೋಸ್

• ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದದಿಂದ ದೊಡ್ಡ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅದನ್ನು 45 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಹೊರಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಬದಿಗಳಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಇರುವವರೆಗೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ನೋಡಿ, ಬದಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೊದಲು ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಲವಾರು ಉಸಿರಾಟದವರೆಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ವಾರಿಯರ್ ಪೋಸ್

• ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸ್ಥಾನ: ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಮೊಣಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಹಿಂದೆ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜಂಟಿ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಮೊಣಕಾಲು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಇರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಲಂಬ ಕೋನವನ್ನು ರೂಪಿಸಿ. ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಪಾದದಂತೆಯೇ ಅದೇ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಬೇಕು.
• ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ವಾರಿಯರ್ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಸ್ಥಾನ: ಇಳಿಮುಖವಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಅಥವಾ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ತೋರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ

ವಾರಿಯರ್ ಪೋಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ವಾರಿಯರ್ ಪೋಸ್?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವಾರಿಯರ್ ಪೋಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಅಡಿಪಾಯದ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಅವರು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯೋಗ ತರಗತಿ ಅಥವಾ ಬೋಧಕರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ವಾರಿಯರ್ ಪೋಸ್?

• ವಾರಿಯರ್ III ಭಂಗಿ, ಅಥವಾ ವಿರಭದ್ರಾಸನ III, ನೀವು ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಂತು, ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಚಾಚಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಲುಪಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಜೋಡಿಸುವ ಸಮತೋಲನ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ.
• ಬದ್ಧ ವೀರಭದ್ರಾಸನ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ವಿನಮ್ರ ವಾರಿಯರ್ ಭಂಗಿಯು ನೀವು ವಾರಿಯರ್ I ನಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವ ಒಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಹಿಡಿಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ.
• ರಿವರ್ಸ್ ವಾರಿಯರ್ ಭಂಗಿ, ಅಥವಾ ವಿಪರೀತ ವಿರಭದ್ರಾಸನ, ವಾರಿಯರ್ II ರ ಒಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಬದಿಯ ಕೆಳಗೆ ತಲುಪಿ, ಅಡ್ಡ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತೀರಿ.
• ಕ್ರೆಸೆಂಟ್ ವಾರಿಯರ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಶಾಂತಿಯುತ ವಾರಿಯರ್ ಪೋಸ್

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ವಾರಿಯರ್ ಪೋಸ್?

• ಕೆಳಮುಖವಾಗಿರುವ ನಾಯಿ (ಅಧೋ ಮುಖ ಸ್ವನಾಸನಾ) ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ವಾರಿಯರ್ ಭಂಗಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ, ಭುಜಗಳು, ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು, ಕರುಗಳು, ಕಮಾನುಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ವಾರಿಯರ್ ಭಂಗಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.
• ವಿಸ್ತೃತ ಸೈಡ್ ಆಂಗಲ್ ಪೋಸ್ (ಉತ್ತಿತ ಪಾರ್ಶ್ವಕೋನಾಸನ) ವಾರಿಯರ್ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪೂರಕವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಕಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವದ ದೇಹವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ವಾರಿಯರ್ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ.