ಲಂಗಿನಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆ

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹೊನೆಗಳು
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ಲಂಗಿನಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆ

ಲಂಜ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ವಾರ್ಮಿಂಗ್-ಅಪ್ ಎನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಚಲನೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಆರಂಭಿಕರು ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಲಂಗಿನಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆ

• ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ತಳ್ಳಿರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದ ಅವಧಿಯವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದದೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ಹಂತಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಪರ್ಯಾಯ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಲಂಗಿನಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆ

• ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ತೋರುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಲುಂಜ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಜನರು ಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ತುಂಬಾ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುವುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಳ: ಸಣ್ಣ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಇದು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಬೇಗನೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತುಂಬಾ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ತಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕೈಗಳ ಬಳಕೆ: ಡಾನ್

ಲಂಗಿನಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಲಂಗಿನಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆ?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಲಂಜ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ವಾರ್ಮಿಂಗ್-ಅಪ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಕಾಲಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ಚಲನೆಯ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು. ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಅವರು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರು ಅಥವಾ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಬೇಕು.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಲಂಗಿನಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆ?

• ವಾಕಿಂಗ್ ಲಂಜ್ ಎನ್ನುವುದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಲಂಜ್ ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುವ ಬದಲು, ನೀವು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತೀರಿ.
• ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸವಾಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ, ಜಂಪಿಂಗ್ ಲಂಜ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸ್ಥಾನಗಳ ನಡುವೆ ಸ್ಫೋಟಕವಾಗಿ ಜಿಗಿಯಿರಿ, ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ.
• ಸೈಡ್ ಲುಂಜ್ ಎನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಒಳ ಮತ್ತು ಹೊರ ತೊಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಒಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಬದಿಗೆ ಹೊರಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬಗ್ಗಿಸುವುದು, ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಿಸುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
• ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ರಿವರ್ಸ್ ಲಂಜ್ ಮತ್ತೊಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ ಲುಂಜ್‌ಗೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಲಂಗಿನಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆ?

• ಎತ್ತರದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು: ಎತ್ತರದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಅದೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು, ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಲುಂಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಉತ್ತಮ ಪೂರಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳಿಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಯವಾದ.
• ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್: ಲೆಗ್ ಸ್ವಿಂಗ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಆರ್ಮ್ ಸರ್ಕಲ್‌ಗಳಂತಹ ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳು ಲುಂಜ್‌ನಲ್ಲಿ ವಾರ್ಮಿಂಗ್-ಅಪ್‌ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು.