ಪೆಕ್ಟೋರಾಲಿಸ್ ಮೇಜರ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹೆಉಯೋ
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ಪೆಕ್ಟೋರಾಲಿಸ್ ಮೇಜರ್

ಪೆಕ್ಟೋರಲಿಸ್ ಮೇಜರ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎದೆಯ ತಾಲೀಮು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಂದ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳವರೆಗೆ ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ನೋಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಒಟ್ಟಾರೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಪೆಕ್ಟೋರಾಲಿಸ್ ಮೇಜರ್

• ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮಲಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ದೃಢವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ.
• ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅಂಗೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ರ್ಯಾಕ್‌ನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳು 90-ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡದೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವವರೆಗೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಂತರ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ರಾಕ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಪೆಕ್ಟೋರಾಲಿಸ್ ಮೇಜರ್

• **ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ**: ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸದಿರುವುದು. ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ನಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಬೆಂಚ್ ವಿರುದ್ಧ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿದಾಗ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಮುಟ್ಟುವವರೆಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡದೆಯೇ ಅದನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ.
• **ತುಂಬಾ ಭಾರವನ್ನು ಎತ್ತಬೇಡಿ**: ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ತುಂಬಾ ಭಾರವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ತುಂಬಾ ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಕಳಪೆ ರೂಪ ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು 10 ವರೆಗೆ ಆರಾಮವಾಗಿ ಎತ್ತುವ ತೂಕದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ-

ಪೆಕ್ಟೋರಾಲಿಸ್ ಮೇಜರ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಪೆಕ್ಟೋರಾಲಿಸ್ ಮೇಜರ್?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಪೆಕ್ಟೋರಾಲಿಸ್ ಮೇಜರ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಸ್ನಾಯು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಹಗುರವಾದ ತೂಕ ಅಥವಾ ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಕೆಲವು ಹರಿಕಾರ-ಸ್ನೇಹಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಕಡಿಮೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಎದೆಯ ಪ್ರೆಸ್ ಮತ್ತು ಲೈಟ್ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಎದೆಯ ನೊಣಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹೊಸ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರ ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಪೆಕ್ಟೋರಾಲಿಸ್ ಮೇಜರ್?

• ಪೆಕ್ಟೋರಲಿಸ್ ಮೇಜರ್‌ನ ಸ್ಟೆರ್ನೋಕೊಸ್ಟಲ್ ಹೆಡ್ ಸ್ಟರ್ನಮ್ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಆರು ಕಾಸ್ಟಲ್ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್‌ಗಳಿಂದ ಹುಟ್ಟುವ ಮತ್ತೊಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ.
• ಪೆಕ್ಟೋರಲಿಸ್ ಮೇಜರ್‌ನ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ತಲೆಯು ಅಪರೂಪವಾಗಿದ್ದರೂ, ಬಾಹ್ಯ ಓರೆ ಮತ್ತು ರೆಕ್ಟಸ್ ಕೋಶದಿಂದ ಹುಟ್ಟುವ ಒಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ.
• ಪೆಕ್ಟೋರಾಲಿಸ್ ಕ್ವಾರ್ಟಸ್ ಪೆಕ್ಟೋರಾಲಿಸ್ ಮೇಜರ್‌ನ ಅಪರೂಪದ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಪೆಕ್ಟೋರಾಲಿಸ್ ಮೇಜರ್‌ನ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯು.
• ಪೆಕ್ಟೋರಾಲಿಸ್ ಮಿನಿಮಸ್ ಎಂಬುದು ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಟರ್ನಮ್‌ನಿಂದ ಹುಟ್ಟುವ ಪೆಕ್ಟೋರಲಿಸ್ ಮೇಜರ್‌ನ ಕೆಳಗೆ ಅಥವಾ ಒಳಗೆ ಇರುವ ಮತ್ತೊಂದು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಪೆಕ್ಟೋರಾಲಿಸ್ ಮೇಜರ್?

• ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಫ್ಲೈಸ್ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಮತ್ತು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ನೇರವಾಗಿ ಪೆಕ್ಟೋರಾಲಿಸ್ ಮೇಜರ್ ಅನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ​​ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಪ್ರೆಸ್ ಪೆಕ್ಟೋರಾಲಿಸ್ ಮೇಜರ್ ಅನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ, ಇಡೀ ಎದೆಯ ಪ್ರದೇಶದಾದ್ಯಂತ ಸಮಗ್ರ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.