ಮಂಡಿಯೂರಿ ಭುಜದ ಟ್ಯಾಪ್
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಭುಜದ ಟ್ಯಾಪ್
ಮೊಣಕಾಲು ಶೋಲ್ಡರ್ ಟ್ಯಾಪ್ ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಕೋರ್, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ, ಆರಂಭಿಕರಿಂದ ಮುಂದುವರಿದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೌಶಲ್ಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಇದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಜನರು ತಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಗಳಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲು ಭುಜದ ಟ್ಯಾಪ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಭುಜದ ಟ್ಯಾಪ್
- ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಭುಜವನ್ನು ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
- ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಭುಜವನ್ನು ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
- ಬಿಗಿಯಾದ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಯಾವುದೇ ರಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ಈ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಮಂಡಿಯೂರಿ ಭುಜದ ಟ್ಯಾಪ್
- ಕೋರ್ ಎಂಗೇಜ್‌ಮೆಂಟ್: ಕೋರ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು. ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಂಡು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ: ನಿಮ್ಮ ಭುಜವನ್ನು ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ. ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ಅಥವಾ ಆವೇಗವನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಇದು ಅಸಮರ್ಪಕ ರೂಪ ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ಹಿಪ್ ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಭುಜವನ್ನು ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಅಥವಾ ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸವಾಲನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ನಿಯಮಿತ ಉಸಿರಾಟ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಉಸಿರಾಡು
ಮಂಡಿಯೂರಿ ಭುಜದ ಟ್ಯಾಪ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಭುಜದ ಟ್ಯಾಪ್?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಭುಜದ ಟ್ಯಾಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಭುಜದ ಟ್ಯಾಪ್‌ನ ಸರಳ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸವಾಲಾಗಬಹುದು. ಮಂಡಿಯೂರಿ ಆವೃತ್ತಿಯು ನೀವು ಬೆಂಬಲಿಸಬೇಕಾದ ತೂಕದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೊಸ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಇಲ್ಲಿದೆ: 1. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ಇರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಕೆಳಗೆ ಇರಬೇಕು. 2. ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸಮತಟ್ಟಾಗಿ ಇರಿಸಿ. 3. ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ವಿರುದ್ಧ ಭುಜವನ್ನು ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಶ್ಚಲವಾಗಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ರಾಕ್ ಮಾಡಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. 4. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 5. ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯಿಂದ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನೆನಪಿಡಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವುದೇ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಭುಜದ ಟ್ಯಾಪ್?
- ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಶೋಲ್ಡರ್ ಟ್ಯಾಪ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ಮಂಡಿಯೂರಿ ಬದಲಿಗೆ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಲಗೆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ, ಇದು ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮೊಣಕಾಲು ಭುಜದ ಟ್ಯಾಪ್: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸುತ್ತಲೂ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಮೊಣಕಾಲು ಭುಜದ ಟ್ಯಾಪ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಲಘುವಾದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೊಣಕಾಲು ಭುಜದ ಟ್ಯಾಪ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಭುಜದ ಟ್ಯಾಪ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ನೆಲದಿಂದ ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಸಮತೋಲನ ಸವಾಲನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಮಂಡಿಯೂರಿ ಭುಜದ ಟ್ಯಾಪ್?
- ಹಲಗೆಗಳು: ಹಲಗೆಗಳು ಭುಜದ ಟ್ಯಾಪ್‌ಗಳಂತೆಯೇ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಭುಜದ ಟ್ಯಾಪ್‌ಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಮೌಂಟೇನ್ ಕ್ಲೈಂಬರ್ಸ್: ಮೌಂಟೇನ್ ಕ್ಲೈಂಬರ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಅಂಶವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಭುಜದ ಟ್ಯಾಪ್‌ಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತಾರೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭುಜದ ಟ್ಯಾಪ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಂತೆಯೇ ಕೋರ್, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಮಂಡಿಯೂರಿ ಭುಜದ ಟ್ಯಾಪ್
- ಮೊಣಕಾಲು ಭುಜದ ಟ್ಯಾಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ದೇಹದ ತೂಕ ಎದೆಯ ತಾಲೀಮು
- ಎದೆಗೆ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಭುಜದ ಟ್ಯಾಪ್
- ಎದೆಗೆ ದೇಹದ ತೂಕ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಮೊಣಕಾಲು ಭುಜದ ಟ್ಯಾಪ್ ತಾಲೀಮು
- ದೇಹದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಎದೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಮಂಡಿಯೂರಿ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಭುಜದ ಟ್ಯಾಪ್
- ಎದೆಗೆ ಮಂಡಿಯೂರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ದೇಹದ ತೂಕ ಭುಜದ ಟ್ಯಾಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಎದೆಗೆ ಗುರಿಯಾಗಿ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಭುಜದ ಟ್ಯಾಪ್
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧನಗಳು
Do ಮಂಡಿಯೂರಿ ಭುಜದ ಟ್ಯಾಪ್ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
