ಪವರ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಚತುಸ್ಸಾರ(Quadriceps), ಹೊನೆಗಳು
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು
• ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Iliopsoas, Quadriceps

ಪರಿಚಯ ಪವರ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್

ಪವರ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಒಂದು ಡೈನಾಮಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ, ಆರಂಭಿಕರಿಂದ ಮುಂದುವರಿದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು. ಜನರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಭುಜಗಳು, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಮಗ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಪವರ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್

• ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನವರೆಗೆ ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವು ಕುಗ್ಗುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಏರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಈಗ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ನೀವು ಲೇಸರ್ ಪಾಯಿಂಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ತೋರಿಸುತ್ತಾ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಲಗೆಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಿಂದ ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಪವರ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್

• ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಪವರ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್‌ನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಕುಸಿಯಲು ಬಿಡಬೇಡಿ, ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಎಳೆಯುವುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ: ಹಲಗೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
• ಮೇಲಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಕೆಳಕ್ಕೆ ನೋಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಮೇಲಕ್ಕೆ ನೋಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ನೋಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಕಮಾನಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಬದಲಾಗಿ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ, ನಿರ್ವಹಿಸಿ

ಪವರ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಪವರ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಪವರ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟದ ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆರಂಭಿಕರು ಮೂಲಭೂತ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಪವರ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್‌ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರಗತಿ ಹೊಂದಬೇಕು. ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಪಡೆಯಲು ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಪವರ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್?

• ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪವರ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಎದುರು ತೋಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸವಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಮೊಣಕಾಲು ಡ್ರೈವ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪವರ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ತರುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎದುರು ತೋಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಆರ್ಮ್ ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಎಕ್ಸ್‌ಟೆನ್ಶನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪವರ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್‌ಗೆ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಎದುರು ಕಾಲು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸ್ಟೆಬಿಲಿಟಿ ಬಾಲ್‌ನಲ್ಲಿನ ಪವರ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸ್ಥಿರತೆಯ ಚೆಂಡನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಪವರ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್?

• ಪರ್ವತಾರೋಹಿಗಳು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಅಂಶವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪವರ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್‌ಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೋರ್‌ನಲ್ಲಿ ಅದೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ.
• ರಷ್ಯಾದ ಟ್ವಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ಪವರ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್‌ಗಳಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಓರೆಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಂಡು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದ ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.