ಮುಂಚೂಣಿಯಲ್ಲಿರುವ ನಾಗರಹಾವಿನ ಕೈಗಳು ಇಂಟರ್ಲಾಕ್ ಆಗಿವೆ
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಮುಂಚೂಣಿಯಲ್ಲಿರುವ ನಾಗರಹಾವಿನ ಕೈಗಳು ಇಂಟರ್ಲಾಕ್ ಆಗಿವೆ
ಪ್ರೋನ್ ಕೋಬ್ರಾ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಇಂಟರ್‌ಲಾಕ್ಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ತಾಲೀಮು ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಹಂತಗಳ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೀರ್ಘ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಜನರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ದೇಹದ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಜಿಮ್ ಉಪಕರಣಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಮುಂಚೂಣಿಯಲ್ಲಿರುವ ನಾಗರಹಾವಿನ ಕೈಗಳು ಇಂಟರ್ಲಾಕ್ ಆಗಿವೆ
- ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಜೋಡಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಸುಕಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಕಡೆಗೆ ತಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಇದು "ನಾಗರ" ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ.
- ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ.
- ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಮುಂಚೂಣಿಯಲ್ಲಿರುವ ನಾಗರಹಾವಿನ ಕೈಗಳು ಇಂಟರ್ಲಾಕ್ ಆಗಿವೆ
- ಇಂಟರ್ಲಾಕ್ ಕೈಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇಂಟರ್ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಕೆಲವು ಜನರು ಈ ಹಂತವನ್ನು ಹೊರದಬ್ಬುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಜೋಡಿಸದೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
- ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇಂಟರ್ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಸುಕುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುವ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತುಂಬಾ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಎತ್ತಲು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳ ಬದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ತಪ್ಪನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಇದು ಬೆನ್ನಿನ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಗಳು: ನಿಧಾನವಾದ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಜೆರ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
ಮುಂಚೂಣಿಯಲ್ಲಿರುವ ನಾಗರಹಾವಿನ ಕೈಗಳು ಇಂಟರ್ಲಾಕ್ ಆಗಿವೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಮುಂಚೂಣಿಯಲ್ಲಿರುವ ನಾಗರಹಾವಿನ ಕೈಗಳು ಇಂಟರ್ಲಾಕ್ ಆಗಿವೆ?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಪ್ರೋನ್ ಕೋಬ್ರಾ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಇಂಟರ್‌ಲಾಕ್ಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬೆಳಕಿನ ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ರೂಪ ಮತ್ತು ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಮುಂಚೂಣಿಯಲ್ಲಿರುವ ನಾಗರಹಾವಿನ ಕೈಗಳು ಇಂಟರ್ಲಾಕ್ ಆಗಿವೆ?
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಪೀಡಿತ ನಾಗರಹಾವು: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಗುರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಆರ್ಮ್ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೀಡಿತ ನಾಗರಹಾವು: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಇಂಟರ್ಲಾಕ್ ಮಾಡುವ ಬದಲು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಚಾಚುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಪರ್ಯಾಯ ತೋಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೀಡಿತ ನಾಗರಹಾವು: ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇಂಟರ್ಲಾಕ್ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಇನ್ನೊಂದು ತೋಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೀಡಿತ ನಾಗರಹಾವು: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಎತ್ತುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಮುಂಚೂಣಿಯಲ್ಲಿರುವ ನಾಗರಹಾವಿನ ಕೈಗಳು ಇಂಟರ್ಲಾಕ್ ಆಗಿವೆ?
- "ಬರ್ಡ್ ಡಾಗ್" ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಪೀಡಿತ ನಾಗರ ಹಾವುಗಳನ್ನು ಇಂಟರ್ಲಾಕ್ ಮಾಡುವುದಕ್ಕೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೋಬ್ರಾವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- "ಈಜುಗಾರನ ವ್ಯಾಯಾಮ" ಪೀಡಿತ ನಾಗರ ಹಾವುಗಳನ್ನು ಇಂಟರ್ಲಾಕ್ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಿಂಭಾಗದ ಸರಪಳಿಯನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಪ್ರೋನ್ ಕೋಬ್ರಾದಲ್ಲಿ ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಮುಂಚೂಣಿಯಲ್ಲಿರುವ ನಾಗರಹಾವಿನ ಕೈಗಳು ಇಂಟರ್ಲಾಕ್ ಆಗಿವೆ
- ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ದೇಹದ ತೂಕ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಪೀಡಿತ ಕೋಬ್ರಾ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಇಂಟರ್ಲಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಕೈಗಳ ತಾಲೀಮು
- ಹಿಪ್ಸ್ ಗುರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಮುಂಚೂಣಿಯಲ್ಲಿರುವ ನಾಗರಹಾವು ಕೈಗಳ ಇಂಟರ್ಲಾಕ್ ತಂತ್ರ
- ದೇಹದ ತೂಕ ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು
- ಪೀಡಿತ ಕೋಬ್ರಾ ತಾಲೀಮು
- ಇಂಟರ್ ಲಾಕ್ಡ್ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಹಿಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಹಿಪ್ ನಮ್ಯತೆಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ದೇಹದ ತೂಕ ಪ್ರೋನ್ ಕೋಬ್ರಾ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧನಗಳು
Do ಮುಂಚೂಣಿಯಲ್ಲಿರುವ ನಾಗರಹಾವಿನ ಕೈಗಳು ಇಂಟರ್ಲಾಕ್ ಆಗಿವೆ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
