ಈಜುಗಾರ ಒದೆತಗಳು

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹೊಟ್ಟು್ಗಳು
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು
• ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• ಎರಡನೇ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Hamstrings

ಪರಿಚಯ ಈಜುಗಾರ ಒದೆತಗಳು

ಸ್ವಿಮ್ಮರ್ ಕಿಕ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್, ಲೋವರ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹ ಮತ್ತು ಕೋರ್‌ಗೆ ಸಮಗ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈಜುಗಾರರಿಗೆ ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಸ್ವಿಮ್ಮರ್ ಕಿಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಈಜು ತಂತ್ರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಸ್ವರದ ಮೈಕಟ್ಟು ಸಾಧಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಈಜುಗಾರ ಒದೆತಗಳು

• ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್, ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
• ಈಜು ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎದುರು ತೋಳು ಮತ್ತು ಕಾಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತಟಸ್ಥವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ನೋಡುತ್ತಿರಿ.
• ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಅಥವಾ ನಿಗದಿತ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಈಜುಗಾರ ಒದೆತಗಳು

• ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಗಳು: ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಅಥವಾ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಒದೆಯುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಯಂತ್ರಿತ, ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಚಲನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಕ್ಷಿಪ್ರ, ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಒದೆಯುವಿಕೆಯು ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಒದೆತಗಳು ನಯವಾದ ಮತ್ತು ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಿಂದ ಹುಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದಲ್ಲ.
• ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರ: ಈಜುಗಾರ ಒದೆತಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನೀವು ಒದೆಯುವಾಗ ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಒದೆಯುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಉಸಿರಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್: ಸರಿಯಾದ ಅಭ್ಯಾಸವಿಲ್ಲದೆ ಈಜುಗಾರರ ಒದೆತಗಳಿಗೆ ಧುಮುಕಬೇಡಿ. ಹೀಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು

ಈಜುಗಾರ ಒದೆತಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಈಜುಗಾರ ಒದೆತಗಳು?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಈಜುಗಾರ ಕಿಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕಲಿಯಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಈಜುಗಾರ ಒದೆತಗಳು?

• ಡಾಲ್ಫಿನ್ ಒದೆತಗಳು: ಇದು ಚಾವಟಿಯ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಟರ್‌ಫ್ಲೈ ಸ್ಟ್ರೋಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನೀರೊಳಗಿನ ಪ್ರಾರಂಭ ಮತ್ತು ತಿರುವುಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಬ್ರೆಸ್ಟ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಒದೆತಗಳು: "ಕಪ್ಪೆ ಕಿಕ್" ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಸೊಂಟದ ಕಡೆಗೆ ತರುವುದು, ನಂತರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು.
• ಕತ್ತರಿ ಒದೆತಗಳು: ಈ ಒದೆತವನ್ನು ಸೈಡ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಈಜುಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕತ್ತರಿಗಳ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ.
• ಎಗ್‌ಬೀಟರ್ ಒದೆತಗಳು: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಟ್ರೆಡಿಂಗ್ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಈಜುಗಾರ ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನಿಂದ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ, ಇದು ಮೊಟ್ಟೆ ಬೀಟರ್‌ನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಈಜುಗಾರ ಒದೆತಗಳು?

• ಹಲಗೆಗಳು: ಈಜುಗಾರರ ಒದೆತಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸುವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಲಗೆಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಹೀಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಈಜು ದಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು: ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು ಈಜುಗಾರರ ಒದೆತಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ದೂರದ ಈಜಲು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.