ಪರ್ಯಾಯ ಗುದ್ದಾಟ
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಪರ್ಯಾಯ ಗುದ್ದಾಟ
ಪರ್ಯಾಯ ಗುದ್ದುವಿಕೆಯು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹಂತಗಳ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್, ಸಮರ ಕಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಅಥವಾ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಇದು ಆದರ್ಶ ತಾಲೀಮು. ಜನರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಪರ್ಯಾಯ ಗುದ್ದಾಟ
- ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಚಾಚಿ, ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೊಡೆಯುತ್ತಿರುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಯು ಪಂಚ್‌ನ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಎದುರಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಗುದ್ದುವ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
- ಈ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡಗೈಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಗೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಲಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಪರ್ಯಾಯ ಗುದ್ದಾಟ
- ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಗಳು: ಫ್ಲೇಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಪಂಚ್ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಆದರೆ ನೀವು ಪಂಚ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಇದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಬದಲಾಗಿ, ಪಂಚ್‌ನ ಅಂತ್ಯದಲ್ಲಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಂಡ್ ಇರಿಸಿ.
- ದೇಹ ತಿರುಗುವಿಕೆ: ಗುದ್ದುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು. ಪಂಚ್‌ನ ಶಕ್ತಿಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತಿರುಗುವಿಕೆಯಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪಂಚ್ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡ ಮತ್ತು ಪಿವೋಟ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪಂಚ್‌ಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ಉಸಿರಾಟ: ಗುದ್ದುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಪ್ರತಿ ಪಂಚ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮಂತೆ ಉಸಿರಾಡಿ
ಪರ್ಯಾಯ ಗುದ್ದಾಟ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಪರ್ಯಾಯ ಗುದ್ದಾಟ?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಪರ್ಯಾಯ ಪಂಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ಸಂಭಾವ್ಯ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಪರ್ಯಾಯ ಗುದ್ದಾಟ?
- ಹೈ-ಕಡಿಮೆ ಪಂಚಿಂಗ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ತಲೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಗುರಿಯಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಂಚ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಗುರಿಯಿರುವ ಕಡಿಮೆ ಪಂಚ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಜಬ್-ಕ್ರಾಸ್ ಪಂಚಿಂಗ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಸೀಸದ ಕೈಯಿಂದ ನೇರವಾದ ಪಂಚ್‌ಗಳ (ಜಾಬ್ಸ್) ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹಿಂಬದಿಯ ಕೈಯಿಂದ ಅಡ್ಡ ಪಂಚ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಅಪ್ಪರ್‌ಕಟ್‌-ಹುಕ್‌ ಪಂಚಿಂಗ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಕೆಳ ಭಾಗದಿಂದ ಅಪ್ಪರ್‌ಕಟ್‌ ಪಂಚ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬದಿಯಿಂದ ಕೊಕ್ಕೆ ಪಂಚ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ತಿರುಗುವ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸ್ಪೀಡ್ ಪಂಚಿಂಗ್ ಬದಲಾವಣೆಯು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಪರ್ಯಾಯ ಪಂಚ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿಗಿಂತ ವೇಗ ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಪರ್ಯಾಯ ಗುದ್ದಾಟ?
- "ಜಂಪ್ ರೋಪ್" ಪರ್ಯಾಯ ಪಂಚಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇವೆರಡೂ ಪರ್ಯಾಯ ಪಂಚಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಲಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.
- "ಬ್ಯಾಗ್ ವರ್ಕ್" ಪರ್ಯಾಯ ಪಂಚಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧದೊಂದಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಗುದ್ದುವ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಖರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಪರ್ಯಾಯ ಗುದ್ದಾಟ
- ಪರ್ಯಾಯ ಪಂಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ದೇಹದ ತೂಕದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಪಂಚಿಂಗ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ದಿನಚರಿ
- ದೇಹದ ತೂಕದ ಗುದ್ದುವ ಡ್ರಿಲ್ಗಳು
- ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಪಂಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಪರ್ಯಾಯ ಪಂಚಿಂಗ್
- ದೇಹದ ತೂಕ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು
- ಸಲಕರಣೆ-ಅಲ್ಲದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು
- ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಗುದ್ದುವ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಪರ್ಯಾಯ ಪಂಚಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧನಗಳು
Do ಪರ್ಯಾಯ ಗುದ್ದಾಟ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
