ನಡೆಯಿರಿ

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ನಡೆಯಿರಿ

ವಾಕಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಗಳ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಂದ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸರಳವಾದ ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸುಧಾರಿತ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯ, ಬಲವರ್ಧಿತ ಮೂಳೆಗಳು, ವರ್ಧಿತ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಅದರ ಅನುಕೂಲತೆ, ಕಡಿಮೆ ವೆಚ್ಚ ಮತ್ತು ಪ್ರಕೃತಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಒದಗಿಸುವಾಗ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ನಡೆಯಿರಿ

• ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲಿನಿಂದ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಮುಂದಿಡುವ ಮೂಲಕ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೊದಲು ನೆಲಕ್ಕೆ ಹೊಡೆಯುವುದನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಮುಂದಿನ ಹಂತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಪಾದದಿಂದ ತಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹಂತವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
• ಸ್ಥಿರವಾದ ವೇಗವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ವೇಗ ಮತ್ತು ದೂರವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ನಡೆಯಿರಿ

• ಸರಿಯಾದ ಪಾದರಕ್ಷೆ: ಜನರು ಮಾಡುವ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ನಡೆಯಲು ಸರಿಯಾದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಉತ್ತಮ ಕಮಾನು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಹಂತದ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಎತ್ತರದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅಳವಡಿಸಲಾಗಿರುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
• ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ನಡೆಯುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಮುಂದೆ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ. ಇಳಿಮುಖವಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಅಥವಾ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ತೋರಿ. ತಪ್ಪಾದ ಭಂಗಿಯು ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಇತರ ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಳ: ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ವೇಗ ಮತ್ತು ದೂರದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಎರಡನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ತುಂಬಾ ಬೇಗ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಗಾಯ ಅಥವಾ ಭಸ್ಮವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸಬಹುದು.
• ಹೈಡ್ರೇಟ್

ನಡೆಯಿರಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ನಡೆಯಿರಿ?

ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ! ವಾಕಿಂಗ್ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ರೂಪವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕಡಿಮೆ-ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ, ಅದು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ನಡೆಯುತ್ತಿರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರ ಅಡ್ಡಾಡಿ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಹೋಗುತ್ತಿರಲಿ. ವಾಕಿಂಗ್ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೃದ್ರೋಗ, ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ಗಳಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ನಡೆಯಿರಿ?

• ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆದಾಡುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
• ಪವರ್ ವಾಕ್ ವಾಕಿಂಗ್‌ನ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಒಂದು ಹೆಚ್ಚಳವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಅಸಮವಾದ ಭೂಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವಾಕಿಂಗ್‌ನ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದೆ, ಇದು ದೈಹಿಕ ತಾಲೀಮು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಉಲ್ಲಾಸ ಎರಡನ್ನೂ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ಒಂದು ನಾರ್ಡಿಕ್ ನಡಿಗೆಯು ಸ್ಕೀ ಧ್ರುವಗಳಿಗೆ ಹೋಲುವ ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ನಡೆಯಿರಿ?

• ಕರು ಎತ್ತುವಿಕೆಯು ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ವಾಕಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಹಲಗೆಗಳಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ವಾಕಿಂಗ್ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಬಹುದು, ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಸರಿಯಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.