ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ರನ್ ಮಾಡಿ

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಸಾಧನಗಳು: ಲಿವರೇಜ್ ಯಂತ್ರ
• ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Gluteus Maximus, Hamstrings, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

ಪರಿಚಯ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ರನ್ ಮಾಡಿ

ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಬಹುಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಸುಧಾರಿತ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ವರ್ಧಿತ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ವೇಗ ಮತ್ತು ಇಳಿಜಾರನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದಾದ್ದರಿಂದ ಆರಂಭಿಕರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಹಂತಗಳ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಜನರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅದರ ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಹೊರಾಂಗಣ ಮೇಲ್ಮೈಗಳಲ್ಲಿ ಓಡುವುದಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ರನ್ ಮಾಡಿ

• ಪ್ರಾರಂಭ ಬಟನ್ ಅನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ ಮತ್ತು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಪಕ್ಕದ ಹಳಿಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತು ನಂತರ ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾದಾಗ ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ.
• ಕ್ರಮೇಣ ವೇಗವನ್ನು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಗಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಗಳು ಸುಗಮ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಓಡುವಾಗ ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದೆ ನೋಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯುವವರೆಗೆ ವೇಗವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಸ್ಟಾಪ್ ಬಟನ್ ಅನ್ನು ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಚಲಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಕೆಳಗಿಳಿಸಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ರನ್ ಮಾಡಿ

• **ಹ್ಯಾಂಡ್ರೈಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ:** ಜನರು ಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಓಡುವಾಗ ಕೈಚೀಲಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಇದು ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ರೂಪಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಸ್ವಿಂಗ್ ಆಗಲಿ.
• **ಇನ್‌ಲೈನ್ ಅನ್ನು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಸಿ:** ಹೊರಾಂಗಣ ಓಟವನ್ನು ಅನುಕರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಇಳಿಜಾರನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 1-2% ಗೆ ಹೊಂದಿಸಿ. ಫ್ಲಾಟ್ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಹೊರಗೆ ಓಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಗಾಳಿಯ ಪ್ರತಿರೋಧವಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ (7% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು) ಇಳಿಜಾರನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಸಬೇಡಿ.
• **ಕೆಳಗೆ ನೋಡಬೇಡಿ:** ಕೆಳಗೆ ನೋಡುವುದು ಅಥವಾ ಓಡುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ರನ್ ಮಾಡಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ರನ್ ಮಾಡಿ?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಓಡಲು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಓಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸಹ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ರೂಪ ಮತ್ತು ತಂತ್ರವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ರನ್ ಮಾಡಿ?

• ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು (HIIT) ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಗೆ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
• ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೈ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸೈಡ್ ಷಫಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಬಹುದು.
• ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಿಮ್ಮುಖ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಜೋಗವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಹುದು.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ರನ್ ಮಾಡಿ?

• ಹಲಗೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳಂತಹ ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಚಾಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಇದು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ರೂಪವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಯೋಗ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಓಟದ ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ಥಿರವಾದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.