ಈಜುಗಾರ ಒದೆತಗಳು

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹೊಟ್ಟು್ಗಳು
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು
• ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings

ಪರಿಚಯ ಈಜುಗಾರ ಒದೆತಗಳು

ಸ್ವಿಮ್ಮರ್ ಕಿಕ್ಸ್ ಒಂದು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಕೋರ್, ಲೋವರ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸುಧಾರಿತ ಶಕ್ತಿ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ತಮ್ಮ ಈಜು ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ-ಪರಿಣಾಮದ ತಾಲೀಮು ಬಯಸುವ ಯಾರಾದರೂ ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಹಂತಗಳ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಜನರು ಈಜುಗಾರರ ಒದೆತಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೇ ಭಂಗಿ ತಿದ್ದುಪಡಿ, ಸ್ನಾಯು ನಾದ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಸಮನ್ವಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಈಜುಗಾರ ಒದೆತಗಳು

• ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು, ಎದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಈಜುವಾಗ ನೀವು ಹೇಗೆ ಒದೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರಂತೆಯೇ ಬೀಸುವ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಒದೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
• ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ, ಈಜು ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸಿ.
• ನಿಗದಿತ ಸಮಯ ಅಥವಾ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗೆ ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಈಜುಗಾರ ಒದೆತಗಳು

• ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ: ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಒದೆಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ಸಣ್ಣ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಗುರಿಪಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಒದೆತಗಳ ಶಕ್ತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಿಂದ ಬರಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದಲ್ಲ.
• ಕೋರ್ ಎಂಗೇಜ್‌ಮೆಂಟ್: ಈಜುಗಾರರ ಒದೆತಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಪ್ರಮುಖ ತಂತ್ರವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸ್ಥಿರವಾದ ಉಸಿರಾಟ: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಇದು ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು. ಬದಲಾಗಿ, ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸ್ಥಿರವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮಾದರಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ

ಈಜುಗಾರ ಒದೆತಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಈಜುಗಾರ ಒದೆತಗಳು?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸ್ವಿಮ್ಮರ್ ಕಿಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ಚಲನೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಈಜುಗಾರ ಒದೆತಗಳು?

• ಡಾಲ್ಫಿನ್ ಕಿಕ್: ಈ ಕಿಕ್ ಅನ್ನು ಬಟರ್‌ಫ್ಲೈ ಸ್ಟ್ರೋಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಡಾಲ್ಫಿನ್‌ನ ಬಾಲದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವ ತರಂಗ ತರಹದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
• ಬ್ರೆಸ್ಟ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಕಿಕ್: ಇದನ್ನು "ಕಪ್ಪೆ ಕಿಕ್" ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಕಡೆಗೆ ತರುವುದು, ನಂತರ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಒದೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಹಿಂತಿರುಗುವುದು.
• ಕತ್ತರಿ ಕಿಕ್: ಈ ಕಿಕ್ ಅನ್ನು ಸೈಡ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಅವು ಕತ್ತರಿ ತರಹದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗುತ್ತವೆ.
• ವಿಪ್ ಕಿಕ್: ಈ ಕಿಕ್ ಬ್ರೆಸ್ಟ್‌ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಕಿಕ್‌ನ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ ಸುತ್ತುತ್ತವೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಈಜುಗಾರ ಒದೆತಗಳು?

• ಹಲಗೆಗಳು ಸ್ವಿಮ್ಮರ್ ಕಿಕ್‌ಗಳಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಈಜು ಕಿಕ್ ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ರೂಪ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.
• ಲೆಗ್ ರೈಸ್ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಈಜುಗಾರರ ಒದೆತಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಒದೆಯುವ ಚಲನೆಯ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.