ಈಜುಗಾರ ಒದೆತಗಳು

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹೊಟ್ಟು್ಗಳು
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು
• ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings

ಪರಿಚಯ ಈಜುಗಾರ ಒದೆತಗಳು

ಸ್ವಿಮ್ಮರ್ ಕಿಕ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್, ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈಜುಗಾರರಿಗೆ ತಮ್ಮ ಕಿಕ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಾಲೀಮು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಈಜು ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಯಾವುದೇ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಈಜುಗಾರ ಒದೆತಗಳು

• ನಿಮ್ಮ ಎದೆ, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
• ಫ್ಲಟರ್ ಕಿಕ್ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಒದೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಈಜುವಾಗ ನೀವು ಹೇಗೆ ಒದೆಯುತ್ತೀರಿ.
• ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದೇ ರೀತಿಯ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ, ಈಜು ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಅನ್ನು ಅನುಕರಿಸಿ.
• ನಿಗದಿತ ಸಮಯ ಅಥವಾ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಈಜುಗಾರ ಒದೆತಗಳು

• ಹಿಪ್‌ನಿಂದ ಒದೆಯಿರಿ: ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ಒದೆಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಮತ್ತು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಒದೆತಗಳು ಸೊಂಟದಿಂದ ಬರಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸ್ಥಿರವಾದ ವೇಗ: ಒದೆಯುವಾಗ ಸ್ಥಿರವಾದ ವೇಗವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಕಿಕ್ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಕ್ಷಿಪ್ರ, ಅನಿಯಮಿತ ಒದೆಯುವಿಕೆಯು ತ್ವರಿತ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಬಾಗಿದ ಪಾದಗಳು: ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಸೂಚಿಸುವುದು

ಈಜುಗಾರ ಒದೆತಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಈಜುಗಾರ ಒದೆತಗಳು?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಸ್ವಿಮ್ಮರ್ ಕಿಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವರ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು. ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಅವರು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರು ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಈಜುಗಾರ ಒದೆತಗಳು?

• ಡಾಲ್ಫಿನ್ ಒದೆತಗಳು: ಬಟರ್‌ಫ್ಲೈ ಸ್ಟ್ರೋಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭ ಮತ್ತು ತಿರುವುಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಡಾಲ್ಫಿನ್ ಹೇಗೆ ಈಜುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರಂತೆಯೇ ಚಾವಟಿಯ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
• ಬ್ರೆಸ್ಟ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಒದೆತಗಳು: ಕಪ್ಪೆ ಒದೆತಗಳು ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಇದು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಸೊಂಟದ ಕಡೆಗೆ ತರುವುದು, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರುವ ಮೊದಲು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರಗೆ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಲೂ ಗುಡಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
• ಕತ್ತರಿ ಒದೆತಗಳು: ಸೈಡ್‌ಸ್ಟ್ರೋಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಒಂದು ಜೋಡಿ ಕತ್ತರಿಗಳ ಚಲನೆಯಂತೆಯೇ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸ್ನ್ಯಾಪ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಒಂದು ಕಾಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.
• ಎಗ್‌ಬೀಟರ್ ಒದೆತಗಳು: ಇದು ವಾಟರ್ ಪೋಲೊ ಅಥವಾ ಸಿಂಕ್ರೊನೈಸ್ಡ್ ಈಜುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು ಎಗ್‌ಬೀಟರ್‌ನ ಚಲನೆಯಂತೆಯೇ ಪರ್ಯಾಯ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಮಾದರಿಗಳಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಈಜುಗಾರ ಒದೆತಗಳು?

• ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳು: ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದರೂ, ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳು ಈಜುಗಾರರ ಒದೆತಗಳಂತೆಯೇ ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಈಜು ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಸೂಪರ್‌ಮ್ಯಾನ್‌ಗಳು: ಸೂಪರ್‌ಮ್ಯಾನ್‌ಗಳು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್ಸ್, ಈಜುಗಾರರ ಒದೆತದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸ್ವಿಮ್ಮರ್ ಕಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಈಜು ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.