ಓಡು
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಓಡು
ಓಟವು ಬಹುಮುಖ, ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಸುಧಾರಿತ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯ, ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯಿಂದಾಗಿ ವರ್ಧಿತ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸು ಅಥವಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾದ ತಾಲೀಮು ಆಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಜನರು ಅದರ ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ ಓಡಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕನಿಷ್ಠ ಉಪಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಾಗ ಹೊರಾಂಗಣವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಅದು ಒದಗಿಸುವ ಅವಕಾಶ.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಓಡು
- ನಿಮ್ಮ ಓಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ವೇಗವನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಅದು ಉಸಿರುಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಇಲ್ಲದೆ ಪೂರ್ಣ ವಾಕ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾತನಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ವೇಗವಾಗಿರಬೇಕು.
- ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.
- ನೀವು ಓಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೇಲೆ ಮೃದುವಾಗಿ ಇಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ.
- ಓಡಿದ ನಂತರ, ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಓಡು
- ಸರಿಯಾದ ರೂಪ: ಉತ್ತಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ತುಂಬಾ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಸ್ವಿಂಗ್ ಆಗಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೆಳಗೆ ಇಳಿಯಬೇಕು.
- ಪೇಸಿಂಗ್: ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತಿದೆ. ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಆರಂಭಿಕ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.
- ಜಲಸಂಚಯನ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆ: ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಮೊದಲು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಿ. ನೀವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ತರುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಅಥವಾ ನೀರಿನ ನಿಲ್ದಾಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
ಓಡು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಓಡು?
ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ, ಆರಂಭಿಕರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ: 1. ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ನೀವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸದಿದ್ದರೆ, ಜೋಗ ಅಥವಾ ಓಟಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯಾಗುವ ಮೊದಲು ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. 2. ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಳ: ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನೀವು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಓಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ನಂತರ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ನಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. 3. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ: ನೀವು ನೋವು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ ಅಥವಾ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಾ ಬಲವಾಗಿ ತಳ್ಳದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. 4. ಸರಿಯಾದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ: ಓಟಕ್ಕೆ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಉತ್ತಮ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಜೋಡಿ ರನ್ನಿಂಗ್ ಶೂಗಳಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿ. 5. ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಿ: ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಮೊದಲು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. 6. ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ತಣ್ಣಗಾಗಲು: ನೀವು ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ತಣ್ಣಗಾಗಲು. ಇದು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಓಡು?
- ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ, ವೇಗದ-ಗತಿಯ ಓಟದ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ದೂರದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಓಟವು ದೂರದವರೆಗೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ವೇಗವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅಥವಾ ದೂರದ ಓಟಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಮಧ್ಯಂತರ ಓಟವು ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ಓಟ ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ವೇಗ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಟ್ರಯಲ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ಹೈಕಿಂಗ್ ಟ್ರೇಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪರ್ವತಮಯ ಭೂಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಓಟದ ಒಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಮೈಗಳಲ್ಲಿ ಓಡುವುದಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ವಿಭಿನ್ನ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಓಡು?
- ಕರು ಎತ್ತುವಿಕೆಯು ಕೆಳ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸುಧಾರಿತ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಹಲಗೆಗಳು ಓಟಗಾರರ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದ್ದು ಅವುಗಳು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಸರಿಯಾದ ಓಟದ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೂರದ ಓಟಗಳಲ್ಲಿ ಆಯಾಸವು ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಓಡು
- ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ದೇಹದ ತೂಕದ ತಾಲೀಮು
- ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗಾಗಿ ಓಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ
- ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿ
- ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಓಟ
- ಹೊರಾಂಗಣ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ
- ಓಡುವ ಮೂಲಕ ತ್ರಾಣ ನಿರ್ಮಾಣ
- ತೂಕ ನಷ್ಟ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಾಲೀಮು
- ದೂರದ ಓಟದ ತರಬೇತಿ
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧನಗಳು
Do ಓಡು in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
