ಶಾರ್ಟ್ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ರನ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ಶಾರ್ಟ್ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ರನ್

ಶಾರ್ಟ್ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ರನ್ ಎನ್ನುವುದು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ರೂಪ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅವರ ತ್ರಾಣ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಸಹ ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಜನರು ತಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ತಮ್ಮ ಓಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ, ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ತಾಲೀಮು ಸಾಧಿಸಲು ತಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಶಾರ್ಟ್ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ರನ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಶಾರ್ಟ್ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ರನ್

• ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಜಾಗಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ದಾಪುಗಾಲು ಇಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನೆಲದಿಂದ ಕೆಲವು ಇಂಚುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಎತ್ತುತ್ತಿರಬೇಕು.
• ನೀವು ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದಾಪುಗಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಲಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಆವೇಗವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
• ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಂದು ಸೆಟ್ ಅವಧಿಯವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಸಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಮಾರು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ ಒಂದು ನಿಮಿಷ, ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಬಯಸಿದಂತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಶಾರ್ಟ್ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ರನ್

• ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್: ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಓಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಇಳಿಯಿರಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಸ್ಟ್ರೈಡಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಇಳಿಯುವುದು, ಇದು ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಳ: ಆರಾಮದಾಯಕ ವೇಗದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು, ಇದು ಆರಂಭಿಕ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರ: ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಶಾರ್ಟ್ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ರನ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಶಾರ್ಟ್ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ರನ್?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಶಾರ್ಟ್ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ರನ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ರೂಪ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಸರಿಯಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಶಾರ್ಟ್ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ರನ್?

• ಬಟ್ ಕಿಕ್ ರನ್ ಮತ್ತೊಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ಓಟಗಾರನು ತನ್ನ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಪ್ರತಿ ಸ್ಟ್ರೈಡ್‌ನಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳಿಂದ ಒದೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಅನ್ನು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.
• ಕ್ವಿಕ್ ಫೀಟ್ ಓಟವು ಅತ್ಯಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಆದರೆ ಚಿಕ್ಕದಾದ ದಾಪುಗಾಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಬಹುತೇಕ ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಓಡುವಂತೆ, ಇದು ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸೈಡ್ ಷಫಲ್ ರನ್ ಎನ್ನುವುದು ಶಾರ್ಟ್ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ರನ್‌ನ ಪಾರ್ಶ್ವ ಚಲನೆಯ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಓಟಗಾರನು ತನ್ನ ದಾಪುಗಾಲುಗಳನ್ನು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಂಡು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತಾನೆ.
• ಬ್ಯಾಕ್‌ವರ್ಡ್ ರನ್, ಸಣ್ಣ ದಾಪುಗಾಲುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಓಟಗಾರನು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತಾನೆ, ಇದು ಶಾರ್ಟ್ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ರನ್‌ನ ಮತ್ತೊಂದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಶಾರ್ಟ್ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ರನ್?

• ಬಟ್ ಕಿಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಶಾರ್ಟ್ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ರನ್‌ಗೆ ಉತ್ತಮ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸಂಕೋಚನದ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಗವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಗಾಯಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಶಾರ್ಟ್ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ರನ್‌ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳು, ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ಅವು ಓಟದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.