ಭುಜ - ಬಾಗುವಿಕೆ - ಸಂಧಿಗಳು

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹಣೆಗಳು
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ಭುಜ - ಬಾಗುವಿಕೆ - ಸಂಧಿಗಳು

ಭುಜದ - ಬಾಗುವಿಕೆ - ಆರ್ಟಿಕ್ಯುಲೇಷನ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಅವುಗಳ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಾಲೀಮು. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಭುಜದ ಗಾಯಗಳಿಂದ ಪುನರ್ವಸತಿ ಪಡೆಯುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಅಥವಾ ಅವರ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಉತ್ತಮ ಜಂಟಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು, ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಬಳಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಭುಜ - ಬಾಗುವಿಕೆ - ಸಂಧಿಗಳು

• ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಅದನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಅದು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುವವರೆಗೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಅದನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿ ಎತ್ತುವವರೆಗೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
• ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ತೋಳಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಭುಜ - ಬಾಗುವಿಕೆ - ಸಂಧಿಗಳು

• ಸರಿಯಾದ ರೂಪ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ಇರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಬದಿಗೆ ವಾಲುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಂಚ್ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು, ಇದು ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ: ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಆವೇಗವನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಚಲನೆಯ ಶ್ರೇಣಿ: ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಚಲನೆಯ ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಬಳಸದೆ ಇರುವುದು. ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ

ಭುಜ - ಬಾಗುವಿಕೆ - ಸಂಧಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಭುಜ - ಬಾಗುವಿಕೆ - ಸಂಧಿಗಳು?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಭುಜ - ಬಾಗುವಿಕೆ - ಆರ್ಟಿಕ್ಯುಲೇಷನ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಅದನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಭುಜ - ಬಾಗುವಿಕೆ - ಸಂಧಿಗಳು?

• ಇಂಕ್ಲೈನ್ ​​ಬೆಂಚ್ ಫ್ರಂಟ್ ರೈಸ್ ಎನ್ನುವುದು ಭುಜದ ಬಾಗುವಿಕೆಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಿಭಿನ್ನ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಮುಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಭುಜದ ಬಾಗುವಿಕೆಯು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ಒಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ.
• ಸೀಟೆಡ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಶೋಲ್ಡರ್ ಪ್ರೆಸ್ ಎಂಬುದು ಮತ್ತೊಂದು ಭುಜದ ಬಾಗುವಿಕೆಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ನೇರವಾದ ಸಾಲು ಭುಜದ ಬಾಗುವಿಕೆಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯ ರೂಪಾಂತರವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಭುಜಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನೂ ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಭುಜ - ಬಾಗುವಿಕೆ - ಸಂಧಿಗಳು?

• ಫ್ರಂಟ್ ರೈಸಸ್: ಫ್ರಂಟ್ ರೈಸಸ್ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಮುಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಭುಜದ ಬಾಗುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬಾಗುವಿಕೆಯ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಓವರ್ಹೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಭುಜದ ಕವಚವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಂಭಾಗದ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ಗಳು ಭುಜದ ಬಾಗುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿವೆ. ಓವರ್ಹೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಭುಜದ ಬಾಗುವಿಕೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.