ಸ್ಲೆಡ್ 45° ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಸ್ಲೆಡ್ 45° ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್
ಸ್ಲೆಡ್ 45° ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ಒಂದು ಶಕ್ತಿ-ನಿರ್ಮಾಣ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳು, ಗ್ಲುಟ್ಸ್, ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕರುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಲೆಗ್ ಪವರ್ ಅನ್ನು ವರ್ಧಿಸುವ, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಮತ್ತು ಸುಸಜ್ಜಿತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಸ್ಲೆಡ್ 45° ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್
- ವೇದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಅಂಚಿನಿಂದ ನೇತಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ, ಸ್ಥಿರತೆಗಾಗಿ ಯಂತ್ರದ ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ, ಚಲನೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡದಂತೆ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು 90-ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನವನ್ನು ರೂಪಿಸುವವರೆಗೆ ಬಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ವೇದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
- ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತೂಕವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಸ್ಲೆಡ್ 45° ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್
- **ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ**: ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡದಂತೆ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಚಲನೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಂಡ್ ಅನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಂಭಾವ್ಯ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- **ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಗಳು**: ತೂಕವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿದ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬೀಳುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಿಡುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೂಕದ ಇಳಿಯುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ** ಚಲನೆಯ ಸರಿಯಾದ ಶ್ರೇಣಿ**: ತೂಕವನ್ನು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಹಿಂದೆ ಹೋಗಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಆಸನದಿಂದ ಎತ್ತಿದರೆ, ನೀವೂ ಹೋಗಿದ್ದೀರಿ
ಸ್ಲೆಡ್ 45° ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಸ್ಲೆಡ್ 45° ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಸ್ಲೆಡ್ 45° ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಹಗುರವಾದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೊದಲ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವವರನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ಯಾವುದೇ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಸ್ಲೆಡ್ 45° ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್?
- ಸಿಂಗಲ್-ಲೆಗ್ 45° ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕಪಕ್ಷೀಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ನಡುವಿನ ಯಾವುದೇ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ವೈಡ್ ಸ್ಟ್ಯಾನ್ಸ್ 45° ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ಸ್ಲೆಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಪಾದಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ 45-ಡಿಗ್ರಿ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಿಂತ ಒಳ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ಹೈ ಫೂಟ್ ಪ್ಲೇಸ್‌ಮೆಂಟ್ 45° ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್: ಸ್ಲೆಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಪಾದಗಳನ್ನು ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ಲೋ ಫೂಟ್ ಪ್ಲೇಸ್‌ಮೆಂಟ್ 45° ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಸ್ಲೆಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಪಾದಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಸ್ಲೆಡ್ 45° ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್?
- ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು: ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಸ್ಲೆಡ್ 45 ° ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನಂತೆಯೇ ಅದೇ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಏಕಪಕ್ಷೀಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಕರು ಏರುತ್ತದೆ: ಕರು ಎತ್ತುವಿಕೆಯು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇವು ಸ್ಲೆಡ್ 45° ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ದ್ವಿತೀಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಸ್ಲೆಡ್ 45° ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್
- 45 ಡಿಗ್ರಿ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ತಾಲೀಮು
- ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಸ್ಲೆಡ್ ಯಂತ್ರದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ತೊಡೆಯ ಟೋನಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಸ್ಲೆಡ್ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್
- 45° ಸ್ಲೆಡ್ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ವಾಡಿಕೆ
- ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಸ್ಲೆಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಸ್ಲೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ತೊಡೆಯ ಕಟ್ಟಡದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಕಾಲುಗಳಿಗೆ 45 ಡಿಗ್ರಿ ಸ್ಲೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್
- ತೊಡೆಗಳಿಗೆ ಸ್ಲೆಡ್ ಯಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧನಗಳು
Do ಸ್ಲೆಡ್ 45° ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
