ಲಿವರ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಕರು ರೈಸ್
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಲಿವರ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಕರು ರೈಸ್
ಲಿವರ್ ಸೀಟೆಡ್ ಕ್ಯಾಫ್ ರೈಸ್ ಎನ್ನುವುದು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಕರುಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಕೆಳ ಕಾಲಿನ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ವಿವಿಧ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಓಟದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಜಂಪ್ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕೆತ್ತನೆ ಮಾಡಲು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಲಿವರ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಕರು ರೈಸ್
- ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಪಾದದ ವೇದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ತದನಂತರ ತೂಕದ ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ಎಳೆದಿರುವಂತೆ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತೀರಿ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲ.
- ಚಲನೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕ್ಷಣ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ವೇದಿಕೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ತೂಕವನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ಬಿಡಬೇಡಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಲಿವರ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಕರು ರೈಸ್
- ಬೌನ್ಸ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಅನೇಕ ಜನರು ಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ತಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಪುಟಿಯುವುದು. ಇದು ಸಂಭವನೀಯ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
- ಚಲನೆಯ ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿ: ಲಿವರ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಕರು ರೈಸ್‌ನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆಯ ಮೂಲಕ ಹೋಗಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಿಸಿ. ಈ ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆಯು ಗರಿಷ್ಠ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ: ಇದು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ. ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ಲಿವರ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಕರು ರೈಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಲಿವರ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಕರು ರೈಸ್?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಲಿವರ್ ಸೀಟೆಡ್ ಕ್ಯಾಫ್ ರೈಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಹಗುರವಾದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು. ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುವಂತೆ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಲಿವರ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಕರು ರೈಸ್?
- ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಕ್ಯಾಫ್ ರೈಸ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾಲಿನಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳ ನಡುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಕತ್ತೆ ಕರು ರೈಸ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಬಾಗುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಇರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಕೋನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸ್ಮಿತ್ ಮೆಷಿನ್ ಕ್ಯಾಫ್ ರೈಸ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
- ಬಾಕ್ಸ್ ಜಂಪ್ ಕ್ಯಾಫ್ ರೈಸಸ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಬಾಕ್ಸ್ ಜಂಪ್‌ನ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕರುವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರುಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಫೋಟಕತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಲಿವರ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಕರು ರೈಸ್?
- ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಕ್ಯಾಫ್ ರೈಸಸ್: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಲಿವರ್ ಸೀಟೆಡ್ ಕ್ಯಾಫ್ ರೈಸಸ್ನಂತೆಯೇ ಅದೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಬೇರೆ ಕೋನದಿಂದ. ಎರಡನ್ನೂ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಮಗ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದು ಉತ್ತಮ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮ್ಮಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಜಂಪಿಂಗ್ ರೋಪ್: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಲಿವರ್ ಸೀಟೆಡ್ ಕ್ಯಾಫ್ ರೈಸಸ್ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ತಾಲೀಮು ಆಗಿದ್ದು, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕರುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಲಿವರ್ ಸೀಟೆಡ್ ಕ್ಯಾಫ್ ರೈಸಸ್‌ನಂತಹ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಲಿವರ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಕರು ರೈಸ್
- ಹತೋಟಿ ಯಂತ್ರ ಕರು ತಾಲೀಮು
- ಕುಳಿತಿರುವ ಕರು ಎತ್ತುವ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಲಿವರ್ ಯಂತ್ರದಿಂದ ಕಾಲು ಬಲಪಡಿಸುವುದು
- ಕರು ಸ್ನಾಯು ನಾದದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಲಿವರ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಕರು ಎತ್ತುವ ತಂತ್ರ
- ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ ಉಪಕರಣಗಳು
- ಯಂತ್ರ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ
- ಹತೋಟಿ ಯಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತಿರುವ ಕರು ರೈಸ್
- ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು
- ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಲಿವರ್ ಯಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧನಗಳು
Do ಲಿವರ್ ಕುಳಿತಿರುವ ಕರು ರೈಸ್ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
