ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಆರ್ಮ್ಸ್ ಫ್ಲಿಂಗ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹೆಉಯೋ, ಹಣೆಗಳು
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಆರ್ಮ್ಸ್ ಫ್ಲಿಂಗ್

ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಆರ್ಮ್ಸ್ ಫ್ಲಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ, ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಮ್ಯತೆ, ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಹಂತಗಳ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ತಾಲೀಮು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಜನರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಯಾವುದೇ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಕೂಲಕರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಆರ್ಮ್ಸ್ ಫ್ಲಿಂಗ್

• ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಎರಡೂ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ತಮ್ಮ ಅತ್ಯುನ್ನತ ಬಿಂದುವನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ, ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಹಿಂದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಆವೇಗವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
• ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಆರ್ಮ್ಸ್ ಫ್ಲಿಂಗ್

• ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಗಳು: ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಹುಚ್ಚುಚ್ಚಾಗಿ ಅಥವಾ ವೇಗವಾಗಿ ಹಾರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಇದು ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಲ್ಲದೆ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಫ್ಲಿಂಗ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಂದ ಸ್ವಿಂಗ್ ಆಗಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯಿಂದ ಅಲ್ಲ.
• ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕೋರ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು. ಆದರೆ, ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಆರ್ಮ್ಸ್ ಫ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ತಾಲೀಮು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.
• ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರ: ಪ್ರದರ್ಶನ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ

ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಆರ್ಮ್ಸ್ ಫ್ಲಿಂಗ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಆರ್ಮ್ಸ್ ಫ್ಲಿಂಗ್?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಆರ್ಮ್ಸ್ ಫ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಥವಾ ಸುಧಾರಿತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕ್ರಮೇಣ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪ ಮತ್ತು ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಆರ್ಮ್ಸ್ ಫ್ಲಿಂಗ್?

• "ಸೀಟೆಡ್ ಆರ್ಮ್ಸ್ ಫ್ಲಿಂಗ್" ನಿಂತಿರುವ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಲ್ಲಲು ಕಷ್ಟಪಡುವವರಿಗೆ ಅದನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತಾಗ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• "ವೇಯ್ಟೆಡ್ ಆರ್ಮ್ಸ್ ಫ್ಲಿಂಗ್" ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹಗುರವಾದ ಕೈ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
• "ಹೈ-ಲೋ ಆರ್ಮ್ಸ್ ಫ್ಲಿಂಗ್" ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹಾರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ನಂತರ ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ತೋಳಿನ ಬಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• "ಆರ್ಮ್ಸ್ ಫ್ಲಿಂಗ್ ವಿತ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್" ಒಂದು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಆರ್ಮ್ಸ್ ಫ್ಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ, ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಆರ್ಮ್ಸ್ ಫ್ಲಿಂಗ್?

• ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು: ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಆರ್ಮ್ಸ್ ಫ್ಲಿಂಗ್‌ಗೆ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಗ್ರವಾದ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ಟ್ರೈಸೆಪ್ ಡಿಪ್ಸ್: ಟ್ರಿಸೆಪ್ ಡಿಪ್ಸ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಆರ್ಮ್ಸ್ ಫ್ಲಿಂಗ್‌ಗೆ ಉತ್ತಮ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳು ಫ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಒಟ್ಟಾರೆ ತೋಳಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.