ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್‌ಮ್ಯಾನ್ ಅಟ್ಲಾಸ್ ಸ್ಟೋನ್ಸ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹೊನೆಗಳು
• ಸಾಧನಗಳು: ತೂಕವನ್ನು ಮೇರೆಯಿಟ್ಟು

ಪರಿಚಯ ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್‌ಮ್ಯಾನ್ ಅಟ್ಲಾಸ್ ಸ್ಟೋನ್ಸ್

ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್‌ಮ್ಯಾನ್ ಅಟ್ಲಾಸ್ ಸ್ಟೋನ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಹಿಂಭಾಗ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಗಮನಾರ್ಹ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್‌ಮ್ಯಾನ್ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಜನರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದಾದ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್‌ಮ್ಯಾನ್ ಅಟ್ಲಾಸ್ ಸ್ಟೋನ್ಸ್

• ಕಲ್ಲಿನ ಸುತ್ತಲೂ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಅದರ ಕೆಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಇಂಟರ್ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ಕಲ್ಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
• ಕಲ್ಲು ನಿಮ್ಮ ಮಡಿಲಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕಲ್ಲಿನ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಅದರ ವಿರುದ್ಧ ಒತ್ತಿರಿ.
• ನೀವು ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಬಾರ್‌ನ ಮೇಲೆ ಪಡೆಯುವ ಗುರಿಯೊಂದಿಗೆ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕಲ್ಲನ್ನು ಎಳೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಚಾಲನೆ ಮಾಡಿ.
• ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ, ಕಲ್ಲನ್ನು ಮತ್ತೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್‌ಮ್ಯಾನ್ ಅಟ್ಲಾಸ್ ಸ್ಟೋನ್ಸ್

• ಸರಿಯಾದ ಎತ್ತುವ ತಂತ್ರ: ಅಟ್ಲಾಸ್ ಕಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ತಂತ್ರವು ಇತರ ಭಾರ ಎತ್ತುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದರ ಸುತ್ತಲೂ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಿಂದ ಕಲ್ಲನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಂತರ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಳಸಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಿಂದಲ್ಲ. ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಬಳಸಿ ಎತ್ತುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು, ಇದು ತೀವ್ರವಾದ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಟ್ಯಾಕಿಯ ಬಳಕೆ: ಟ್ಯಾಕಿ ಎಂಬುದು ಜಿಗುಟಾದ ವಸ್ತುವಾಗಿದ್ದು, ಅನೇಕ ಪ್ರಬಲ ಸ್ಪರ್ಧಿಗಳು ಕಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ. ಮಿತಿಮೀರಿದ ಬಳಕೆಯು ಕಲ್ಲನ್ನು ತುಂಬಾ ಜಿಗುಟಾದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಎತ್ತಿದ ನಂತರ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಹಗುರವಾದ ಕಲ್ಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ: ನೀವು ಅಟ್ಲಾಸ್ ಸ್ಟೋನ್ಸ್‌ಗೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ

ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್‌ಮ್ಯಾನ್ ಅಟ್ಲಾಸ್ ಸ್ಟೋನ್ಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್‌ಮ್ಯಾನ್ ಅಟ್ಲಾಸ್ ಸ್ಟೋನ್ಸ್?

ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್‌ಮ್ಯಾನ್ ಅಟ್ಲಾಸ್ ಸ್ಟೋನ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಾಕಷ್ಟು ಮುಂದುವರಿದಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಶಕ್ತಿ, ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಅನುಭವದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಗಾಯದ ಅಪಾಯದಿಂದಾಗಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಮೂಲಭೂತ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರಗತಿ ಹೊಂದಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹರಿಕಾರರು ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಸರಿಯಾದ ರೂಪ ಮತ್ತು ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳು ಅಥವಾ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್‌ಮ್ಯಾನ್ ಅಟ್ಲಾಸ್ ಸ್ಟೋನ್ಸ್?

• ಸ್ಟೋನ್ ಲೋಡ್ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಎತ್ತರಗಳ ವೇದಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಅಟ್ಲಾಸ್ ಕಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಸ್ಪರ್ಧಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
• ಸ್ಟೋನ್ ಕ್ಯಾರಿ ಎಂಬುದು ಒಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ಸ್ಪರ್ಧಿಗಳು ಅಟ್ಲಾಸ್ ಸ್ಟೋನ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದೂರದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಸಾಗಿಸಬೇಕು.
• ಎತ್ತರಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಟೋನ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗೆ ಸ್ಪರ್ಧಿಯು ಅಟ್ಲಾಸ್ ಸ್ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸಲಾದ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಎಸೆಯುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
• ಸ್ಟೋನ್ ರನ್ ಒಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ಸ್ಪರ್ಧಿಯು ಅಟ್ಲಾಸ್ ಸ್ಟೋನ್‌ಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತ್ವರಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎತ್ತಬೇಕು ಮತ್ತು ಇರಿಸಬೇಕು.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್‌ಮ್ಯಾನ್ ಅಟ್ಲಾಸ್ ಸ್ಟೋನ್ಸ್?

• ಫ್ರಂಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಅಟ್ಲಾಸ್ ಸ್ಟೋನ್‌ಗಳಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಭಾರವಾದ ಕಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ಸಾಗಿಸುವಾಗ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.
• ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಓವರ್ಹೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್ಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಭುಜ ಮತ್ತು ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ, ಕಲ್ಲನ್ನು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ವೇದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ.