ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್‌ಮ್ಯಾನ್ ಟಿಂಬರ್ ಕ್ಯಾರಿ
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್‌ಮ್ಯಾನ್ ಟಿಂಬರ್ ಕ್ಯಾರಿ
ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್‌ಮ್ಯಾನ್ ಟಿಂಬರ್ ಕ್ಯಾರಿ ಒಂದು ಡೈನಾಮಿಕ್ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಹಿಡಿತವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಿಗೆ ಅನನ್ಯವಾದ, ಸವಾಲಿನ ತಿರುವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್‌ಮ್ಯಾನ್ ಟಿಂಬರ್ ಕ್ಯಾರಿ
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಲಾಗ್ ಅನ್ನು ದೃಢವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಲಾಗ್ ಅನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಅಥವಾ ಭುಜದ ವಿರುದ್ಧ ಭದ್ರಪಡಿಸಿ.
- ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ದೃಢವಾದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಸ್ಥಿರವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನೇರವಾದ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಿರತೆಗಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಗೊತ್ತುಪಡಿಸಿದ ಅಂತಿಮ ಬಿಂದುವನ್ನು ನೀವು ತಲುಪಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಲಾಗ್ ಅನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್‌ಮ್ಯಾನ್ ಟಿಂಬರ್ ಕ್ಯಾರಿ
- ಹಿಡಿತ ಮತ್ತು ಸ್ಥಾನೀಕರಣ: ಮರವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮೊದಲು ಅದರ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಸಮವಾಗಿ ಅಂತರದಲ್ಲಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಮರದ ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸರಿಯಾದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಭದ್ರಪಡಿಸುವ ಮೊದಲು ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು, ಇದು ಮರವನ್ನು ಬೀಳಿಸಲು ಅಥವಾ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ಸುರಕ್ಷತಾ ಗೇರ್ ಬಳಕೆ: ಯಾವಾಗಲೂ ಕೈಗವಸುಗಳು, ಮೊಣಕಾಲು ಪ್ಯಾಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳಂತಹ ಸುರಕ್ಷತಾ ಗೇರ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಇದು ಉತ್ತಮ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಎತ್ತುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಪ್‌ಗಳು, ಟ್ರಿಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಳುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು
ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್‌ಮ್ಯಾನ್ ಟಿಂಬರ್ ಕ್ಯಾರಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್‌ಮ್ಯಾನ್ ಟಿಂಬರ್ ಕ್ಯಾರಿ?
ಲಾಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್‌ಮ್ಯಾನ್ ಟಿಂಬರ್ ಕ್ಯಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಯಾವುದೇ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಸವಾಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪ ಮತ್ತು ತಂತ್ರದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಹೊಸದಾಗಿರುವ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಿಗೆ, ಆರಂಭಿಕರು ಶಕ್ತಿಯ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಮೂಲಭೂತ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಒಮ್ಮೆ ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ನಂತರ, ಅವರು ಕ್ರಮೇಣ ತಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಟಿಂಬರ್ ಕ್ಯಾರಿಯಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅರ್ಹ ತರಬೇತುದಾರರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಬೇಗ ಬಲವಾಗಿ ತಳ್ಳಬೇಡಿ. ಎತ್ತುವ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ರೂಪಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್‌ಮ್ಯಾನ್ ಟಿಂಬರ್ ಕ್ಯಾರಿ?
- ಯೋಕ್ ಕ್ಯಾರಿ: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ಸ್ಪರ್ಧಿಯು ಒಂದು ಹೆವಿ ಮೆಟಲ್ ಫ್ರೇಮ್ ಆಗಿರುವ ನೊಗವನ್ನು ತಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದೂರಕ್ಕೆ ಒಯ್ಯುತ್ತಾರೆ.
- ಮರಳು ಚೀಲ ಒಯ್ಯುವುದು: ಈ ರೂಪಾಂತರದಲ್ಲಿ, ಸ್ಪರ್ಧಿಗಳು ತಮ್ಮ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ತಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿಗದಿತ ದೂರಕ್ಕೆ ಭಾರವಾದ ಮರಳಿನ ಚೀಲವನ್ನು ಒಯ್ಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
- ಕೆಗ್ ಕ್ಯಾರಿ: ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದೂರ ಅಥವಾ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಭಾರವಾದ ಬಿಯರ್ ಕೆಗ್ ಅನ್ನು ಒಯ್ಯುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿಸ್ಪರ್ಧಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
- ಹುಸಾಫೆಲ್ ಸ್ಟೋನ್ ಕ್ಯಾರಿ: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಭಾರವಾದ, ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಆಕಾರದ ಕಲ್ಲನ್ನು ದೇಹದ ಮುಂದೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಅದನ್ನು ಬೀಳಿಸದೆ ಒಯ್ಯುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್‌ಮ್ಯಾನ್ ಟಿಂಬರ್ ಕ್ಯಾರಿ?
- ರೈತರ ನಡಿಗೆಗಳು ಟಿಂಬರ್ ಕ್ಯಾರಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಹಿಡಿತದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಕೋರ್ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತವೆ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ದೂರದವರೆಗೆ ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.
- ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳು, ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಟಿಂಬರ್ ಕ್ಯಾರಿಯ ಎತ್ತುವ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್‌ಮ್ಯಾನ್ ಟಿಂಬರ್ ಕ್ಯಾರಿ
- ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್‌ಮ್ಯಾನ್ ಟಿಂಬರ್ ಕ್ಯಾರಿ ತಾಲೀಮು
- ತೊಡೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ತೂಕದ ಟಿಂಬರ್ ಕ್ಯಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ತೊಡೆಗಳಿಗೆ ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್‌ಮ್ಯಾನ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಟಿಂಬರ್ ಕ್ಯಾರಿ ತೊಡೆಯ ತಾಲೀಮು
- ತೊಡೆಗಳಿಗೆ ಭಾರ ಎತ್ತುವ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್‌ಮ್ಯಾನ್ ಟಿಂಬರ್ ಕ್ಯಾರಿ ತರಬೇತಿ
- ತೊಡೆ-ಉದ್ದೇಶಿತ ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್‌ಮ್ಯಾನ್ ತಾಲೀಮುಗಳು
- ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ತೊಡೆಯ ಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಟಿಂಬರ್ ಕ್ಯಾರಿ ವಾಡಿಕೆ
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧನಗಳು
Do ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್‌ಮ್ಯಾನ್ ಟಿಂಬರ್ ಕ್ಯಾರಿ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
