ಕಾನನ್‌ನ ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್‌ಮ್ಯಾನ್ ಸರ್ಕಲ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹೊನೆಗಳು
• ಸಾಧನಗಳು: ತೂಕವನ್ನು ಮೇರೆಯಿಟ್ಟು

ಪರಿಚಯ ಕಾನನ್‌ನ ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್‌ಮ್ಯಾನ್ ಸರ್ಕಲ್

ಕಾನನ್‌ನ ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್‌ಮ್ಯಾನ್ ಸರ್ಕಲ್ ಒಂದು ಸವಾಲಿನ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತಮ್ಮ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಇತರ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ, ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಇದು ಯಾವುದೇ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾದ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಕಾನನ್‌ನ ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್‌ಮ್ಯಾನ್ ಸರ್ಕಲ್

• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಭಾರವನ್ನು ಎತ್ತುವ ತಯಾರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಬಲವನ್ನು ಬಳಸಿ, ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವ ಮೂಲಕ ನೆಲದಿಂದ ಭಾರವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ತಗ್ಗಿಸದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಿದ ನಂತರ, ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಸ್ಥಿರವಾದ ವೇಗವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ದೃಢವಾದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅಥವಾ ಆಯಾಸವಾಗುವವರೆಗೆ ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಕಾನನ್‌ನ ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್‌ಮ್ಯಾನ್ ಸರ್ಕಲ್

• ಸರಿಯಾದ ಹಿಡಿತ: ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅವುಗಳು ಸಮವಾಗಿ ಅಂತರದಲ್ಲಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬಾರ್ ಅನ್ನು ತುಂಬಾ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ದೂರದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಎಸೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
• ಸಮತೋಲಿತ ತೂಕ ವಿತರಣೆ: ತುಂಬಾ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ತೂಕವನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಿ. ಒಲವು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನದ ನಷ್ಟಕ್ಕೂ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಪ್ರೋಗ್ರೆಸ್ಸಿವ್ ಓವರ್ಲೋಡ್: ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯು ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಅದನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ತುಂಬಾ ಬೇಗ ಭಾರವನ್ನು ಎತ್ತಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು.
• ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು

ಕಾನನ್‌ನ ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್‌ಮ್ಯಾನ್ ಸರ್ಕಲ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಕಾನನ್‌ನ ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್‌ಮ್ಯಾನ್ ಸರ್ಕಲ್?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಕಾನನ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್‌ಮ್ಯಾನ್ ಸರ್ಕಲ್ ಅನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಹಗುರವಾದ ತೂಕದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ತಂತ್ರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ಸಾಗಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ಲಿಫ್ಟರ್ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಆರಂಭಿಕರನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ಹಾಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ತಳ್ಳಬೇಡಿ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಕಾನನ್‌ನ ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್‌ಮ್ಯಾನ್ ಸರ್ಕಲ್?

• "ದಿ ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್ ಹೋಲ್ಡ್" ಎಂಬುದು ಮತ್ತೊಂದು ಮಾರ್ಪಾಡು, ಅಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಗೊತ್ತುಪಡಿಸಿದ ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ನಿಂತಿರುವಾಗ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಭಾರೀ ತೂಕವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾನನ್ ವೃತ್ತದಂತೆಯೇ ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ.
• "ಅಟ್ಲಾಸ್ ಸ್ಟೋನ್ ಸರ್ಕಲ್" ಗೆ ಸ್ಪರ್ಧಿಗಳು ಭಾರವಾದ ಗೋಲಾಕಾರದ ಕಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ಇರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಕಾನನ್‌ನ ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್‌ಮ್ಯಾನ್ ಸರ್ಕಲ್‌ನ ಭಾರ ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ.
• "ದಿ ಪವರ್ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳು" ಒಂದು ರೂಪಾಂತರವಾಗಿದ್ದು, ಅಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಭಾರೀ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಒಯ್ಯುತ್ತಾರೆ, ಕಾನನ್ ವೃತ್ತದ ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ಸಾಗಿಸುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಧ್ವನಿಸುತ್ತಾರೆ.
• "ಫಾರ್ಮರ್ಸ್ ವಾಕ್" ಎಂಬುದು ಮತ್ತೊಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ಸ್ಪರ್ಧಿಗಳು ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಭಾರೀ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕಾನನ್‌ನ ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್‌ಮ್ಯಾನ್ ಸರ್ಕಲ್‌ನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದೂರವನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಕಾನನ್‌ನ ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್‌ಮ್ಯಾನ್ ಸರ್ಕಲ್?

• ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಕಾನನ್ ಸರ್ಕಲ್‌ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಕಾನನ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.
• ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಫಾರ್ಮರ್ಸ್ ವಾಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಾನನ್ ಸರ್ಕಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹಿಡಿತದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇವೆರಡೂ ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ.