ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್‌ಮ್ಯಾನ್ ಲೋಡ್ ಆಗುತ್ತಿದೆ
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್‌ಮ್ಯಾನ್ ಲೋಡ್ ಆಗುತ್ತಿದೆ
ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್‌ಮ್ಯಾನ್ ಲೋಡಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಶಕ್ತಿ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೈಹಿಕ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಥವಾ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಜನರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಮಗ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್‌ಮ್ಯಾನ್ ಲೋಡ್ ಆಗುತ್ತಿದೆ
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ತಗ್ಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ; ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ವಸ್ತುವನ್ನು ದೃಢವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ, ವಸ್ತುವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಮೃದುವಾದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ; ಈ ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
- ವಸ್ತುವು ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆ, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ವಸ್ತುವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ.
- ವಸ್ತುವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಎತ್ತಲು ಬಳಸಿದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹಿಮ್ಮುಖಗೊಳಿಸಿ; ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್‌ಮ್ಯಾನ್ ಲೋಡ್ ಆಗುತ್ತಿದೆ
- **ಸರಿಯಾದ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ತಂತ್ರ**: ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್‌ಮ್ಯಾನ್ ಲೋಡಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ತಂತ್ರವು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಅದು ಗಂಭೀರವಾದ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- **ಉಪಕರಣಗಳ ಬಳಕೆ**: ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೈಗವಸುಗಳು, ಬೆಲ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಿತ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳಂತಹ ಸೂಕ್ತವಾದ ಎತ್ತುವ ಗೇರ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಸರಿಯಾದ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸದೆ ಅಪಘಾತಗಳು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- **ಪೇಸಿಂಗ್**: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ. ಪ್ರತಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಎತ್ತುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು, ಇದು ಕಳಪೆ ರೂಪ ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- **ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಓವರ್‌ಲೋಡ್**: ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್‌ಮ್ಯಾನ್ ಲೋಡ್ ಆಗುತ್ತಿದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್‌ಮ್ಯಾನ್ ಲೋಡ್ ಆಗುತ್ತಿದೆ?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್‌ಮ್ಯಾನ್ ಲೋಡಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಹಗುರವಾದ ತೂಕದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ರೂಪ ಮತ್ತು ತಂತ್ರವನ್ನು ಮೊದಲು ಕಲಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಲೋಡಿಂಗ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್‌ಮ್ಯಾನ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ತಯಾರಿಯಿಲ್ಲದೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ವೃತ್ತಿಪರರು ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರರು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೆನಪಿಡಿ, ಸುರಕ್ಷತೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಎತ್ತುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಎತ್ತುತ್ತೀರಿ.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್‌ಮ್ಯಾನ್ ಲೋಡ್ ಆಗುತ್ತಿದೆ?
- ಕೆಗ್ ಲೋಡ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ಸ್ಪರ್ಧಿಗಳು ಅನೇಕ ಕೆಗ್‌ಗಳನ್ನು ಎತ್ತಬೇಕು ಮತ್ತು ಒಯ್ಯಬೇಕು, ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ಗೆ ಅಥವಾ ಟ್ರಕ್‌ಗೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಕು.
- ಮರಳು ಚೀಲವನ್ನು ಒಯ್ಯುವುದು ಮತ್ತು ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದು: ಇದು ಭಾರವಾದ ಮರಳಿನ ಚೀಲವನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಂಡು, ಅದನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದೂರದವರೆಗೆ ಸಾಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ಗೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
- ದಿ ಫಾರ್ಮರ್ಸ್ ವಾಕ್ ಲೋಡ್: ಈ ಆವೃತ್ತಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಧಿಗಳು ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸೂಟ್‌ಕೇಸ್‌ಗಳನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ವೇದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಟೈರ್ ಫ್ಲಿಪ್ ಮತ್ತು ಲೋಡ್: ಈ ವಿಶಿಷ್ಟ ಬದಲಾವಣೆಯು ದೊಡ್ಡ, ಭಾರವಾದ ಟೈರ್ ಅನ್ನು ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಫ್ಲಿಪ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ಗೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್‌ಮ್ಯಾನ್ ಲೋಡ್ ಆಗುತ್ತಿದೆ?
- ಫಾರ್ಮರ್ಸ್ ವಾಕ್ಸ್ ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್‌ಮ್ಯಾನ್ ಲೋಡಿಂಗ್‌ಗೆ ಉತ್ತಮ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ, ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಹಿಡಿತದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಕೋರ್ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ.
- ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಕೆಳಭಾಗದ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು, ಇವು ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್‌ಮ್ಯಾನ್ ಲೋಡಿಂಗ್‌ನ ಎತ್ತುವ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿವೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್‌ಮ್ಯಾನ್ ಲೋಡ್ ಆಗುತ್ತಿದೆ
- ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್‌ಮ್ಯಾನ್ ಲೋಡ್ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್
- ತೂಕದ ತೊಡೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್‌ಮ್ಯಾನ್ ತೊಡೆಗಳಿಗೆ ಲೋಡ್ ಆಗುತ್ತಿದೆ
- ತೂಕದ ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್‌ಮ್ಯಾನ್ ಲೋಡಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ತೊಡೆಯ ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಹೆವಿ ಲೋಡ್ ತೊಡೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್‌ಮ್ಯಾನ್ ಲೋಡಿಂಗ್ ತೊಡೆಯ ತರಬೇತಿ
- ತೂಕದ ಕಾಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್‌ಮ್ಯಾನ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ತೊಡೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧನಗಳು
Do ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್‌ಮ್ಯಾನ್ ಲೋಡ್ ಆಗುತ್ತಿದೆ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
