ಸಸ್ಪೆನ್ಷನ್ ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಉದರ ಸಂಗತಿಯು ಕಟಿಯ ಕಾಯವಾಳಿಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ.
• ಸಾಧನಗಳು: ನಿಲುವನ್ನು
• ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Rectus Abdominis
• ಎರಡನೇ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು: Obliques, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

ಪರಿಚಯ ಸಸ್ಪೆನ್ಷನ್ ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್

ಸಸ್ಪೆನ್ಷನ್ ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಒಂದು ಡೈನಾಮಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿ, ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಎಬಿಎಸ್, ಓರೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು. ಜನರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಸಸ್ಪೆನ್ಷನ್ ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್

• ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಪುಶ್-ಅಪ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹಲಗೆಯ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಲೆಯಿಂದ ಟೋ ವರೆಗೆ ನೇರ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
• ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವು ಕುಸಿಯುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಹಲಗೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದ ನಂತರ, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಅಮಾನತು ತರಬೇತುದಾರರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಸಸ್ಪೆನ್ಷನ್ ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್

• ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಕೀಲಿಯು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹೀರುವುದು ಎಂದಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಪಂಚ್ ಮಾಡಲಿರುವಂತೆ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸಿದ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ತೂಗಾಡುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಎಸೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸಿದ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಸಸ್ಪೆನ್ಷನ್ ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಸಸ್ಪೆನ್ಷನ್ ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್?

ಸಸ್ಪೆನ್ಷನ್ ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸವಾಲಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕರು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ಮೊದಲು ಮೂಲಭೂತ ಹಲಗೆಯನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಕ್ರಮೇಣ ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಒಂದೇ ಕಾಲಿನ ಹಲಗೆಯಂತಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂದೇಹವಿದ್ದರೆ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಸಸ್ಪೆನ್ಷನ್ ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್?

• ಮೊಣಕಾಲಿನ ಟಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಸ್ಪೆನ್ಶನ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್: ನಿಯಮಿತ ಅಮಾನತು ಹಲಗೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಒಂದು ಮೊಣಕಾಲು ತಂದು, ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
• ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಸ್ಪೆನ್ಷನ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ಪ್ಲಾಂಕ್ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ನೆಲದಿಂದ ಒಂದು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
• ಹಿಪ್ ಅಪಹರಣದೊಂದಿಗೆ ಸಸ್ಪೆನ್ಷನ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್: ನಿಯಮಿತ ಅಮಾನತು ಹಲಗೆಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ ಒಂದು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಬದಿಗೆ ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಮಧ್ಯಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
• ಆರ್ಮ್ ರೀಚ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಸ್ಪೆನ್ಶನ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ತಲುಪುವಾಗ ನೀವು ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಸಸ್ಪೆನ್ಷನ್ ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್?

• ಅಮಾನತು ಪೈಕ್: ಸಸ್ಪೆನ್ಷನ್ ಪೈಕ್ ಅಮಾನತು ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೋರ್ಗೆ ಸಮತೋಲಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಅನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.
• ತೂಗು ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳು: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅದೇ ಸಾಧನವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ಥಿರತೆಗಾಗಿ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ, ತನ್ಮೂಲಕ ಅಮಾನತು ಏಕ ಕಾಲಿನ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಗಮನವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.