ಸಸ್ಪೆನ್ಷನ್ ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಸಸ್ಪೆನ್ಷನ್ ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್
ಸಸ್ಪೆನ್ಷನ್ ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಒಂದು ಸವಾಲಿನ ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸಮತೋಲನ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತಾಲೀಮು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ದೇಹದ ಜೋಡಣೆ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಸಸ್ಪೆನ್ಷನ್ ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್
- ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಎರಡೂ ಅಮಾನತು ಪಟ್ಟಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಅದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಪುಶ್-ಅಪ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಅಮಾನತು ಪಟ್ಟಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಬಯಸಿದ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಸಸ್ಪೆನ್ಷನ್ ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್
- ಅಮಾನತು ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಇರಿಸುವುದು: ಅಮಾನತು ತರಬೇತುದಾರ ಸರಿಯಾದ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಲಂಗರು ಹಾಕಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹಿಡಿಕೆಗಳು ಸುಮಾರು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಪಟ್ಟಿಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗಿರಬೇಕು. ಅಸಮರ್ಪಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವ ಅಮಾನತು ತರಬೇತುದಾರ ಕಳಪೆ ರೂಪ ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ: ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ರೂಪವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸಮವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು
ಸಸ್ಪೆನ್ಷನ್ ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಸಸ್ಪೆನ್ಷನ್ ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಸಸ್ಪೆನ್ಷನ್ ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಹಲಗೆಯ ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದುವರಿದ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಹರಿಕಾರರು ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅವರು ಮೊದಲು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಹಲಗೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಹರಿಕಾರ-ಸ್ನೇಹಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ಸಂಭಾವ್ಯ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪ ಮತ್ತು ತಂತ್ರದ ಮೂಲಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಲು ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಬೇಗ ಬಲವಾಗಿ ತಳ್ಳಬೇಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ತುಂಬಾ ಸವಾಲಿನದ್ದಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸರಿ.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಸಸ್ಪೆನ್ಷನ್ ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್?
- ಮೊಣಕಾಲಿನ ಟಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಏಕ ಕಾಲಿನ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಅನ್ನು ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸುವುದು: ಈ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಂದೇ ಲೆಗ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸಿದ ಮೊಣಕಾಲು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಹಿಪ್ ಅಪಹರಣದೊಂದಿಗೆ ಅಮಾನತು ಏಕ ಕಾಲಿನ ಹಲಗೆ: ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸಿದ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಬದಿಗೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವಾಗ, ಹೊರ ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಂಡು ಒಂದೇ ಕಾಲಿನ ಹಲಗೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
- ಆರ್ಮ್ ರೀಚ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಸ್ಪೆನ್ಷನ್ ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್: ಇಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಸವಾಲು ಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಎದುರು ತೋಳಿನಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಲುಪುವಾಗ ನೀವು ಒಂದೇ ಕಾಲಿನ ಹಲಗೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ.
- ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಸ್ಪೆನ್ಷನ್ ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಂದೇ ಕಾಲಿನ ಹಲಗೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸಿದ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಸಸ್ಪೆನ್ಷನ್ ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್?
- ತೂಗು ಪುಶ್-ಅಪ್ಗಳು: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅಮಾನತು ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಸಸ್ಪೆನ್ಷನ್ ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ, ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ಅಮಾನತು ಪೈಕ್: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಸ್ಪೆನ್ಷನ್ ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಅಮಾನತು ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಸಸ್ಪೆನ್ಷನ್ ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್
- ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಅಮಾನತು ತಾಲೀಮು
- ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಏಕ ಕಾಲಿನ ಹಲಗೆ
- ಸೊಂಟವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಅಮಾನತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಅಮಾನತು ತರಬೇತಿ
- ಏಕ ಕಾಲಿನ ಅಮಾನತು ಹಲಗೆ
- ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೋರ್ ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆ
- ಸೊಂಟದ ರೇಖೆಗಾಗಿ ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಸುಧಾರಿತ ಅಮಾನತು ಹಲಗೆಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು
- ಕೋರ್ ಸ್ಥಿರತೆಗಾಗಿ ಏಕ ಕಾಲಿನ ಹಲಗೆ
- ಸೊಂಟ-ಕೇಂದ್ರಿತ ಅಮಾನತು ತರಬೇತಿ.
Do ಸಸ್ಪೆನ್ಷನ್ ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
