ಲಾಂಗಿಸ್ಸಿಮಸ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹಿಂದಹಿಂದೆ
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ಲಾಂಗಿಸ್ಸಿಮಸ್

ಲಾಂಗಿಸ್ಸಿಮಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು, ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಪುಲ್-ಡೌನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಉದ್ದವಾದ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನು ಗಾಯಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಲಾಂಗಿಸ್ಸಿಮಸ್

• ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಪಾದದ ಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತೊಡೆಗಳು ಪ್ಯಾಡಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಹಿಂಭಾಗದ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೇರ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ದಾಟಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಆರಾಮವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ; ಇದು ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರಬೇಕು.
• ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಉತ್ತಮ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಲಾಂಗಿಸ್ಸಿಮಸ್

• ಸರಿಯಾದ ರೂಪ: ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಭಾಗವಾದ ಲಾಂಗಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ಗಳು, ಬಾಗಿದ ಸಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ ಗುರಿಯಾಗಿಸಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೀಲಿಯು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು. ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಅಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಬಾಗಿದ ಸಾಲುಗಳಿಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ, ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲು ಆವೇಗವನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ; ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಗಳು: ಜರ್ಕಿ ಅಥವಾ ವೇಗದ ಚಲನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಇದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಧಾನವಾದ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ

ಲಾಂಗಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಲಾಂಗಿಸ್ಸಿಮಸ್?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಲಾಂಗಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಗುರವಾದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಲು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಇದು.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಲಾಂಗಿಸ್ಸಿಮಸ್?

• ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಲಾಂಗಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಥೋರಾಸಿಸ್, ಇದು ಎದೆಗೂಡಿನ ಪ್ರದೇಶದ ಮೂಲಕ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಲಾಂಗಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.
• ಲಾಂಗಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಸರ್ವಿಸಿಸ್ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಒಂದು ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ.
• ಲಾಂಗಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ ಕೂಡ ಇದೆ, ಇದು ಹಿಂಭಾಗದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಚಲಿಸುವ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ.
• ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಲಾಂಗಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಕೋಸ್ಟಾರಮ್ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳಿಗೆ ಲಗತ್ತಿಸುವ ಮತ್ತು ಕಾಂಡದ ಚಲನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಂದು ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಲಾಂಗಿಸ್ಸಿಮಸ್?

• ಕುಳಿತಿರುವ ಸಾಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಲಾಂಗಿಸ್ಸಿಮಸ್‌ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಲಾಂಗಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮಧ್ಯದ ಬೆನ್ನನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸೂಪರ್‌ಮ್ಯಾನ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಒಬ್ಬರು ತಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತಾರೆ, ನೇರವಾಗಿ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಮೂಲಕ ಲಾಂಗಿಸ್ಸಿಮಸ್, ಅದರ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಭಂಗಿ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.