ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಡಿಪ್
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಡಿಪ್
ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಡಿಪ್ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಭುಜಗಳು, ಎದೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆರಂಭಿಕರಿಂದ ಮುಂದುವರಿದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳವರೆಗೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ಬಳಕೆದಾರರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಲು ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು. ಜನರು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ತಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಡಿಪ್ಸ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಡಿಪ್
- ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿರಲು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮುಂದೆ ನಡೆಯಿರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನವನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಬಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ತಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬೆಂಚ್‌ಗೆ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ.
- ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಚಲನೆಯ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಿ ತರಲು ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ.
- ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪ್ರಮಾಣದ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಂಚ್‌ಗೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿಡಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಡಿಪ್
- ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿದಾಗ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳು ಸುಮಾರು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗುವವರೆಗೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ನಂತರ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ. ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಬೀಳುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಇದು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ: ಬೆಂಚ್ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ತುಂಬಾ ದೂರಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವುದು ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು. ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಬೆಂಚ್‌ಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿರಬೇಕು.
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡಬೇಡಿ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಲಾಕ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಕೀಪಿಂಗ್ ಎ
ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಡಿಪ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಡಿಪ್?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಡಿಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಆವೃತ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಬೆಂಚ್ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಂಡಂತೆ, ಸಮಾನಾಂತರ ಬಾರ್ ಡಿಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ರಿಂಗ್ ಡಿಪ್ಸ್‌ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನ ಆವೃತ್ತಿಗಳಿಗೆ ನೀವು ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಡಿಪ್?
- ಸಮಾನಾಂತರ ಬಾರ್ ಡಿಪ್ಸ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಡಿಪ್ ಸ್ಟೇಷನ್ ಅಥವಾ ಸಮಾನಾಂತರ ಬಾರ್‌ಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಾರ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಇರುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
- ರಿಂಗ್ ಡಿಪ್ಸ್: ಈ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ರಿಂಗ್‌ಗಳು ಅಥವಾ TRX ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ, ಇದು ಅಸ್ಥಿರತೆಯ ಅಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ತೂಕದ ಅದ್ದುಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಲೂ ತೂಕದ ಬೆಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ಜೋಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಡಿಪ್ಸ್ಗೆ ನೀವು ಕಷ್ಟವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
- ಸಿಂಗಲ್-ಲೆಗ್ ಡಿಪ್ಸ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಡಿಪ್ ಮಾಡುವಾಗ ನೆಲದಿಂದ ಒಂದು ಅಡಿ ಎತ್ತುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸವಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಡಿಪ್?
- ಸ್ಕಲ್ ಕ್ರಷರ್‌ಗಳು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಡಿಪ್ಸ್‌ನಂತೆಯೇ ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಗುರಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವು ನಿಮಗೆ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಡಿಪ್ಸ್ಗೆ ಪೂರಕವಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಡಿಪ್
- ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಡಿಪ್ ತಾಲೀಮು
- ಮೇಲಿನ ತೋಳುಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ತೂಕ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಅದ್ದು ವ್ಯಾಯಾಮ
- ದೇಹದ ತೂಕ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಡಿಪ್
- ಮೇಲಿನ ತೋಳಿನ ಟೋನಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಡಿಪ್ ದೇಹದ ತೂಕ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಡಿಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರ
- ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಡಿಪ್ಸ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
- ಬಲವಾದ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧನಗಳು
Do ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಡಿಪ್ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
