ವಾಕಿಂಗ್
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ವಾಕಿಂಗ್
ವಾಕಿಂಗ್ ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಸುಧಾರಿತ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆಯಾದ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನಂತಹ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರವೇಶಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸುಲಭತೆಯಿಂದಾಗಿ ಇದು ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಗಳ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಜನರು ಅದರ ಅನುಕೂಲತೆ, ಪ್ರಕೃತಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ವಾಕಿಂಗ್
- ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲಿನಿಂದ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇಡುವ ಮೂಲಕ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ.
- ವಿರುದ್ಧ ಕೈಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವ ಈ ಪರ್ಯಾಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೋಟವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೇಲೆ ಮೃದುವಾಗಿ ಇಳಿಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ವಾಕಿಂಗ್
- ** ತೋಳಿನ ಚಲನೆ **: ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಸ್ವಿಂಗ್ ಆಗಬೇಕು. ಇದು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅತಿಯಾದ ತೋಳು ತೂಗಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ** ಪಾದದ ಚಲನೆ **: ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೇಲೆ ಮೃದುವಾಗಿ ಇಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ತಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಹೀಲ್-ಟು-ಟೋ ವಾಕಿಂಗ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- **ನೀವೇ ವೇಗ**: ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಸರಿಯಾದ ಬೆಚ್ಚಗಾಗದೆ ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- **ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಗೇರ್ ಧರಿಸಿ**: ಯಾವಾಗಲೂ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಒಯ್ಯಿರಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ
ವಾಕಿಂಗ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ವಾಕಿಂಗ್?
ಹೌದು, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ! ವಾಕಿಂಗ್ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ರೂಪವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕಡಿಮೆ-ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು. ವೇಗವಾಗಿ ಅಥವಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಬೆಟ್ಟಗಳಿರುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಆರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು ಸಹ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ಆರಂಭಿಕರು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಅವರ ದೂರ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ವಾಕಿಂಗ್?
- ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್: ಈ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ.
- ರೇಸ್ ವಾಕಿಂಗ್: ಇದು ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ವಾಕಿಂಗ್ ಆಗಿದ್ದು, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.
- ಪಾದಯಾತ್ರೆ: ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಕೃತಿಯ ಹಾದಿಗಳು ಅಥವಾ ಪರ್ವತದ ಭೂಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿಸ್ತೃತ ಅವಧಿಯವರೆಗೆ ನಡೆಯುವ ವಾಕಿಂಗ್ನ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದೆ.
- ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ವಾಕಿಂಗ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ವೇಗ ಮತ್ತು ಇಳಿಜಾರಿನ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ವಾಕಿಂಗ್?
- ಯೋಗ: ಯೋಗವು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್: ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಒಂದು ಉತ್ತಮವಾದ ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಂಡು ನಡಿಗೆಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್ಸ್, ಇದು ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ತ್ರಾಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ವಾಕಿಂಗ್
- ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ವಾಕಿಂಗ್
- ದೇಹದ ತೂಕದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಾಗಿ ವಾಕಿಂಗ್
- ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವಾಕಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು
- ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ದೇಹದ ತೂಕ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ವಾಕಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿ
- ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವಾಕಿಂಗ್
- ದೇಹದ ತೂಕದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿ.